Đau Xương Khớp Có Nên Tập Thể Dục Không? Tập Thế Nào Tốt?

Đặt lịch hẹn

×

Lương Y Lương Y Phùng Hải Đăng

Hồ sơ Trung Tâm Thừa Kế và Ứng Dụng Đông Y Việt Nam

Đặt lịch

Đau xương khớp thường đi kèm với cảm giác khó chịu, hạn chế vận động, khiến nhiều người e ngại việc tập luyện. Vậy liệu đau xương khớp có nên tập thể dục không? Bài viết này sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc trên, đồng thời cung cấp nguyên tắc cần tuân thủ an toàn khi tập thể dục đối với người bị đau xương khớp.

Giải đáp đau xương khớp có nên tập thể dục không?

Rất nhiều người băn khoăn đau xương khớp có nên tập thể dục không. Trước câu hỏi này, bác sĩ khẳng định CÓ, người bị đau xương khớp vẫn nên tập thể dục thường xuyên. Việc tập luyện thể dục thể thao đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh như sau:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập thể dục giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp, từ đó hỗ trợ và giảm áp lực lên các khớp bị đau.
• Cải thiện tính linh hoạt: Các bài tập kéo giãn và vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp, ngăn ngừa cứng khớp và cải thiện phạm vi chuyển động.
• Giảm viêm và đau: Nghiên cứu đã chỉ ra tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp giảm viêm, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm đau và cứng khớp.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và hông, từ đó giảm triệu chứng đau nhức.
• Cải thiện tinh thần: Thường xuyên tập luyện thể thao sẽ kích thích giải phóng endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm giảm đau và cải thiện tâm trạng, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn.
• Tăng sức khỏe tim mạch: Các bài tập thể dục đều đặn sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương khớp như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Việc đều đặn tập thể dục cũng giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn, từ đó cơ thể phục hồi và giảm đau hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý không phải mọi hình thức tập thể dục đều phù hợp khi bạn đang bị đau xương khớp. Nếu tập luyện không đúng cách hoặc quá sức có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và gây tổn thương khớp.

Nguyên tắc tập thể dục cho người bị đau xương khớp

Chuyên gia vật lý trị liệu đưa ra các nguyên tắc quan trọng mà người bị đau xương khớp cần tuân thủ để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất:

• Khởi động kỹ trước khi tập: Nhằm giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm ấm cơ và khớp, từ đó giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức. Các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp, duỗi cơ và đi bộ chậm rất hữu ích.
• Chọn bài tập phù hợp: Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng và ít tác động lên khớp. Tránh các bài tập mạnh như chạy, nhảy hoặc cử tạ nặng vì chúng làm tăng nguy cơ tổn thương khớp.
• Tập luyện thường xuyên: Để đạt được kết quả tốt nhất, nên duy trì việc tập thể dục đều đặn, ít nhất 3 – 4 lần mỗi tuần. Sự nhất quán trong tập luyện giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và linh hoạt của khớp.
• Tăng dần mức độ: Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen, tránh thực hiện các bài tập nặng hoặc quá sức ngay từ đầu.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, nên dừng tập và nghỉ ngơi nhằm ngăn ngừa chấn thương và tránh làm tình trạng đau khớp trở nên nghiêm trọng hơn.
• Kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý: Sau mỗi buổi tập, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian hồi phục. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị đau xương khớp, vì khớp cần thời gian để phục hồi sau khi vận động.

Một số bài tập thể dục phù hợp cho người đau xương khớp

Đau xương khớp có nên tập thể dục không? Câu trả lời là CÓ, nhưng cần lựa chọn được các bài tập phù hợp cho tình trạng sức khỏe hiện tại. 

Dưới đây là một số bài tập cho người bị đau xương khớp được bác sĩ chuyên khoa khuyến khích thực hiện:

Bài tập Aerobic tác động thấp:

• Đi bộ: Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau khớp.
• Đạp xe đạp: Đạp xe là một bài tập tác động thấp khác, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và cải thiện sự linh hoạt của khớp gối.
• Bơi lội: Nước sẽ giúp giảm áp lực lên các khớp và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bên cạnh đó nước cũng có tác dụng mát-xa nhẹ nhàng, giúp giảm đau và thư giãn.

Bài tập kéo giãn và linh hoạt:

• Yoga: Yoga kết hợp các tư thế giãn cơ, tăng cường sức mạnh và kiểm soát hơi thở, giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm đau và căng thẳng.
• Thái cực quyền: Đây là một môn võ thuật nhẹ nhàng, tập trung vào sự cân bằng, phối hợp và kiểm soát hơi thở. Nó giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm đau và tăng cường sức khỏe tinh thần.
• Pilates: Pilates là một phương pháp tập luyện tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp cốt lõi, cải thiện tư thế và sự linh hoạt.

Bài viết trên giải đáp chi tiết cho câu hỏi “đau xương khớp có nên tập thể dục không?”. Tập thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc quản lý và điều trị đau xương khớp. Tuy nhiên, người bệnh sẽ cần lựa chọn bài tập phù hợp và thực hiện đúng cách để phát huy lợi ích tối đa, tránh làm tình trạng đau trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn không chắc chắn về loại bài tập nào phù hợp, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để có lời khuyên thích hợp.

Xem Thêm:

• Bệnh Xương Khớp Có Nên Đi Bộ Không? Lưu Ý Khi Thực Hiện
• Nam Nữ Quan Hệ Nhiều Có Ảnh Hưởng Đến Xương Khớp Không?