Đau khớp vai khi tập gym và cách xử lý nhanh, hiệu quả
Đau khớp vai khi tập gym có thể do chấn thương do tập sai tư thế. Triệu chứng đau có thể chấm dứt ngay hoặc kéo dài nhiều ngày liền. Bạn cần chủ động nắm rõ cách điều trị để tránh những ảnh hưởng nặng đến sức khỏe về sau.
Nguyên nhân gây đau khớp vai khi tập Gym
Gym là môn thể thao giúp cơ thể săn chắc, đẹp hơn và cải thiện vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên nếu việc luyện tập sai cách hoặc gặp chấn thương trong quá trình tập sẽ làm cho người bệnh mắc phải những cơn đau nhất là phần vai.
Vai là khu vực liên kết với các bộ phận khác do có nhiều dây chằng, bao khớp và gân cơ. Nếu có một lực tác động đến vị trí này sẽ rất dễ gây ra tổn thương. Tình trạng chấn thương vai khi tập gym khá phổ biến.
Nguyên nhân dẫn đến có thể liệt kê như:
- Sự tổn thương cơ do tập dùng lực quá mạnh ảnh hưởng đến dây chằng làm nhóm cơ bị bung.
- Tổn thương dây chằng làm hoạt động cánh tay bị trở ngại, lâu hồi phục.
- Không khởi động cơ thể trước khi tập gym khiến khớp vai dễ bị tổn thương.
- Luyện tập sai kỹ thuật cũng là một nguyên nhân dẫn đến chấn thương, đau khớp vai.
- Tập tạ quá nặng là một trong những nguy cơ khiến khớp vai bị đau.
- Đã có tiền sử bệnh về xương khớp như viêm đau khớp, thoái hóa khớp,… cũng dẫn đến đau khớp vai khi tập Gym.
- Cơ thể thiếu dưỡng chất, thiếu nước, cường độ luyện tập quá lớn,…
Đau khớp vai khi tập gym cần phải được điều trị ngay, người bệnh phải nghỉ ngơi, điều chỉnh lại chế độ luyện tập và bổ sung dinh dưỡng. Nếu tình trạng đau kéo dài sẽ dẫn đến nhiều tổn thương nghiêm trọng và biến chứng nặng như lệch xương, lỏng khớp, tàn tật vĩnh viễn,…
Cách xử lý khi tập gym gây đau khớp vai
Đau khớp vai khi tập gym là vấn đề mà những gymer nên chú ý đến trong suốt quá trình tập luyện. Tình trạng này cũng là một trong những dấu hiệu báo trước một căn bệnh về xương khớp mà bạn đang mắc phải. Cơn đau sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và sức khỏe của người bệnh.
Vậy trường hợp bị đau khớp vai trong lúc luyện tập thì cần phải làm gì? Hãy căn cứ vào tình trạng bệnh và những nguyên nhân gây ra để áp dụng biện pháp xử lý đúng cách giúp cơn đau thuyên giảm. Dưới đây là một số cách xử lý nhanh để hạn chế tình trạng đau nhức vai khi đang luyện tập.
Xử lý đau khớp vai bằng Đông y
Mức độ an toàn của Đông y trong chữa trị bệnh rất tốt, không gây hại cho sức khỏe mà còn có thể chữa bệnh dứt điểm. Nếu bị đau khớp vai khi đang tập thể hình bạn có thể sử dụng phương pháp này để xử lý.
Ưu điểm của Đông y là sử dụng thảo dược tự nhiên để chữa bệnh nên độ an toàn rất cao. Quá trình dùng thuốc sẽ không gây hại cho cơ quan nội tạng và không để lại tác dụng phụ về sau.
Để nâng cao hiệu quả chữa trị bạn có thể kết hợp dùng thuốc uống với châm cứu, bấm huyệt, cấy chỉ nhằm cải thiện bệnh lý nhanh hơn. Quá trình chữa trị bằng Đông y phải kiên trì trong thời gian dài và sử dụng theo chỉ dẫn của thầy thuốc mới có hiệu quả tốt.
Biện pháp xử lý đau khớp vai khi tập Gym bằng Tây y
Xử lý cơn đau khi tập gym bằng các biện pháp Tây y mang đến hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên phương pháp này chỉ nên áp dụng khi đã áp dụng các biện pháp điều trị tại chỗ nhưng không đạt hiệu quả.
Bác sĩ sẽ kiểm tra và chỉ dẫn phác đồ điều trị phù hợp với tình trạng bệnh.
- Sử dụng thuốc chữa đau khớp vai: Thuốc Tây được điều chế để làm giảm nhanh các cơn đau sau khi tập luyện và rất tiện lợi để mang theo. Tập thể hình bị chấn thương ở vai, bác sĩ sẽ kê thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm trong đơn thuốc để làm dịu các triệu chứng bệnh. Thuốc Tây chữa đau khớp vai không nên dùng quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng phụ thuộc, nhờn thuốc và hại dạ dày, thận gan. Người bệnh chỉ dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
- Phẫu thuật điều trị đau viêm khớp vai: Đau khớp vai do chấn thương nghiêm trọng hoặc do một bệnh lý về xương khớp gây ra, tình trạng nặng thì cần phải tiến hành phẫu thuật. Biện pháp này chỉ được áp dụng khi các cách điều trị khác không có tác dụng kèm theo đó là nguy cơ biến dạng khớp, teo cơ. Sau phẫu thuật khớp vai sẽ tiềm ẩn nhiều rủi ro vì vậy bác sĩ sẽ kiểm tra cẩn thận, chi tiết, trao đổi kỹ lưỡng với người bệnh rồi mới tiến hành thực hiện.
Mẹo giảm đau khớp vai nhanh khi tập Gym
Bị đau khớp vai khi luyện tập bạn nên xử lý nhanh bằng các mẹo nhỏ đơn giản trước. Nếu đã sử dụng nhưng không đem đến nhiều hiệu quả thì mới cần áp dụng các phương pháp chữa trị chuyên sâu hơn.
Cách khắc phục nhanh khi bị đau khớp vai do tập Gym bạn có thể tham khảo áp dụng như sau:
Chườm nhiệt nóng – lạnh
Sử dụng nhiệt để giảm đau vai khi chấn thương do luyện tập rất hiệu quả. Biện pháp này nên áp dụng khi triệu chứng đau còn nhẹ. Có hai cách dùng nhiệt để giảm đau đó là:
- Dùng nhiệt nóng ở khu vực không bị sưng viêm, nhiệt độ chườm thích hợp từ 60 đến 70 độ
- Dùng nhiệt lạnh ở khu vực bị sưng kèm theo cảm giác đau, bạn có thể dùng túi chườm lạnh hoặc đá để áp lên khớp vai.
Chú ý, khi chườm nhiệt lên vết thương chỉ thực hiện trong 20 phút không nên thực hiện quá lâu sẽ ảnh hưởng đến các phần mô mềm.
Thư giãn khớp vai sau luyện tập
Thư giãn khớp vai sau luyện tập là một cách để giảm đau hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Thả lỏng khớp, xoay chuyển, vận động nhẹ nhàng sẽ giúp giãn cơ, giãn gân và giảm cảm giác đau.
Thời gian thực hiện nên kéo dài từ 5 đến 10 phút. Cách làm này sẽ giúp cho áp lực trên dây thần kinh, dây chằng được giảm bớt, cơn đau thuyên giảm, tình trạng căng cứng cơ cũng được giải quyết.
Massage khớp vai nhẹ nhàng
Massage cũng là một trong những biện pháp đau khớp vai khi tập gym được nhiều người sử dụng. Sử dụng tay để tác động lên huyệt đạo, khớp cơ để thư giãn và ức chế cơn đau.
Quá trình massage có thể dùng thêm dầu nóng để tăng hiệu quả. Thao tác thực hiện nhẹ nhàng để tránh làm vết thương trở nên nghiêm trọng hơn.
Biện pháp ngăn ngừa tình trạng đau khớp vai khi tập Gym
Để giờ phút luyện tập không bị gián đoạn bởi những cơn đau, bạn nên chủ động biện pháp phòng ngừa thật tốt. Những vấn đề bạn nên chú ý để tránh đau khớp vai khi tập gym như sau:
- Trước khi luyện tập hãy dành ra 15 đến 30 phút để khởi động cơ thể như thả lỏng, căng giãn cơ để các khớp quen dần. Như vậy sẽ giảm được nguy cơ cứng cơ, sưng đau khớp khi luyện tập.
- Thực hiện động tác tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên, nếu có cảm giác đau hãy chủ động thông báo lại để được hỗ trợ ngay.
- Cường độ luyện tập vừa phải, không luyện tập quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tổn thương xương khớp.
- Lên kế hoạch chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người luyện tập, chú ý về protein bởi đây là dưỡng chất quan trọng với người luyện tập thể thao.
- Ăn nhẹ trước khi tập để tránh trạng thái đói ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe.
- Chú ý thời gian tập, không tập quá sớm hay quá muộn mà phải có khung giờ để nghỉ ngơi và hồi sức sau khi luyện tập.
- Uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo năng lượng cho cơ thể.
- Không nên tắm ngay sau khi luyện tập mà phải có thời gian nghỉ ngơi, nếu tắm ngay sau đó có thể dẫn đến đột quỵ.
- Khi khớp vai có dấu hiệu đau khi luyện tập cần phải dừng tập lại để hồi phục, tiếp tục luyện tập sẽ dễ gây chấn thương.
Đau khớp vai khi tập gym là vấn đề phổ biến, vì vậy những ai đã, đang và chuẩn bị tham gia vào bộ môn này cần nắm rõ chi tiết các thông tin trên. Đừng quên đây cũng là một dấu hiệu cảnh báo bệnh lý xương khớp mà bạn không nên chủ quan cần phải can thiệp y tế sớm để chữa trị.
