Bệnh Xương Khớp Có Nên Đi Bộ Không? Lưu Ý Khi Thực Hiện

Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Lương Y Lương Y Phùng Hải Đăng – Khoa Xương khớp – Trưởng khoa Khám bệnh Y học cổ truyền Phòng khám Thuốc dân tộc – Cố vấn chuyên môn tại Hồ sơ Trung Tâm Thừa Kế và Ứng Dụng Đông Y Việt Nam

Vấn đề “bệnh xương khớp có nên đi bộ không?” nhận được rất nhiều sự quan tâm, bởi đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản và dễ tiếp cận, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong bài viết dưới đây, chuyên gia xương khớp tại Trung Tâm Đông Y Việt Nam sẽ phân tích và đưa ra giải đáp cho câu hỏi này.

Giải đáp bị bệnh xương khớp có nên đi bộ không?

Trước câu hỏi đau xương khớp có nên đi bộ không, bác sĩ khẳng định có. Các nghiên cứu y khoa cũng chứng minh đi bộ đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích cho xương khớp như:

Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Đi bộ giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp, đặc biệt là cơ bắp ở chân, đùi và hông. Các cơ này hỗ trợ bảo vệ khớp và giảm áp lực trực tiếp lên chúng, từ đó làm giảm nguy cơ tổn thương.
Cải thiện lưu thông máu: Đi bộ nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho sụn và mô xung quanh khớp.
Duy trì cân nặng: Hoạt động đi bộ giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng hợp lý, từ đó giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và hông, giúp giảm đau và nguy cơ tổn thương khớp.
Tăng cường linh hoạt và phạm vi chuyển động: Đi bộ đều đặn giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và giảm cứng khớp, cải thiện khả năng vận động hàng ngày.
Giảm đau và căng thẳng: Đi bộ kích thích giải phóng endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng.

Nhưng người bệnh chú ý cần phải cân nhắc kỹ lưỡng về tình trạng sức khỏe cụ thể và cách thực hiện để đảm bảo an toàn.

Khi nào nên tránh đi bộ?

Bị bệnh xương khớp có nên đi bộ không cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bác sĩ khuyến cáo một số đối tượng sau không phù hợp với môn thể thao này.

Trong giai đoạn viêm cấp tính với các triệu chứng khớp bị sưng đỏ, nóng, đau dữ dội.
Sau một chấn thương mới, các khớp hoặc cơ cần thời gian để lành lại.
Đau không giảm sau khi nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc giảm đau thông thường.
Khớp không ổn định, lỏng lẻo, bị biến dạng.
Người bệnh khó khăn trong việc duy trì thăng bằng hoặc đi lại, cảm giác yếu ớt hoặc run rẩy ở chân.
Có hướng dẫn đặc biệt từ bác sĩ khuyến cáo nên tránh đi bộ hoặc hoạt động thể chất vì một tình trạng sức khỏe cụ thể.
Đang trong giai đoạn phục hồi sau phẫu thuật, đi bộ có thể không được khuyến khích cho đến khi được sự cho phép của bác sĩ.

Hướng dẫn đi bộ cho người bệnh xương khớp

Để tối ưu hóa lợi ích và giảm thiểu rủi ro, người bệnh xương khớp cần tuân theo một số hướng dẫn cụ thể về cách đi bộ an toàn và hiệu quả sau:

Chuẩn bị trước khi đi bộ

Khám sức khỏe: Trước khi bắt đầu chương trình đi bộ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để xác định bị bệnh xương khớp có nên đi bộ không.
Chọn giày thích hợp: Sử dụng giày đi bộ chuyên dụng với đệm tốt và hỗ trợ vòm chân để giảm tác động lên các khớp.
Khởi động nhẹ: Trước khi đi bộ, thực hiện một số động tác khởi động và giãn cơ để làm ấm cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật đi bộ

Bắt đầu chậm: Khởi đầu với tốc độ chậm để cơ thể quen dần, sau đó tăng tốc độ từ từ theo khả năng.
Giữ tư thế đúng:Đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng. Tránh gập lưng hoặc cúi người về phía trước quá nhiều.
Bước đi nhẹ nhàng: Bước chân nhẹ nhàng và sử dụng cả bàn chân từ gót đến mũi để giảm sốc cho khớp. Tránh bước quá dài để giữ thăng bằng tốt hơn.

Đi bộ đúng kỹ thuật để không gây đau xương khớp

Lựa chọn địa hình

Bề mặt mềm: Chọn đi bộ trên các bề mặt mềm mại như đường mòn đất, cỏ hoặc đường chạy bằng cao su để giảm tác động lên khớp.
Tránh đường dốc: Tránh đi bộ trên địa hình dốc hoặc không bằng phẳng để giảm nguy cơ té ngã và chấn thương.

Thời gian và cường độ

Bắt đầu ngắn hạn: Bắt đầu với các buổi đi bộ ngắn, khoảng 10 – 15 phút, sau đó dần dần tăng thời gian khi sức chịu đựng và khả năng của bạn cải thiện.
Tần suất: Cố gắng đi bộ ít nhất 3 – 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe xương khớp.

Lắng nghe cơ thể

Chú ý dấu hiệu đau: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu ở khớp, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Không nên cố gắng đi bộ khi có dấu hiệu đau nghiêm trọng.
Điều chỉnh tốc độ và thời gian: Tùy thuộc vào cảm giác cơ thể, điều chỉnh tốc độ và thời gian đi bộ cho phù hợp.

Kết hợp giãn cơ sau khi đi bộ

Giãn cơ: Sau khi hoàn thành buổi đi bộ, thực hiện các động tác giãn cơ để thư giãn và duy trì độ linh hoạt cho cơ và khớp.
Thời gian giãn cơ: Dành khoảng 5 – 10 phút để giãn các cơ chính như cơ chân, cơ lưng và cơ hông.

Theo dõi tiến độ

Ghi chép lại: Theo dõi thời gian và khoảng cách đi bộ, cùng với cảm giác cơ thể để nhận biết sự cải thiện và điều chỉnh chế độ đi bộ phù hợp.
Đặt mục tiêu nhỏ: Đặt ra các mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để giữ động lực và theo dõi sự tiến bộ của mình.

Bài viết giải đáp cho câu hỏi “bệnh xương khớp có nên đi bộ không?”. Đi bộ là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng, phù hợp cho nhiều người mắc bệnh xương khớp. Tuy nhiên, việc điều chỉnh cường độ và thời gian đi bộ dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân là rất quan trọng để đạt được lợi ích tối ưu mà không gây tổn hại thêm cho khớp.