Gối cho người thoái hóa đốt sống cổ – Lựa chọn ra sao?

Đặt lịch hẹn

×

Lương Y Lương Y Phùng Hải Đăng

Hồ sơ Trung Tâm Thừa Kế và Ứng Dụng Đông Y Việt Nam

Đặt lịch

Lựa chọn gối cho người thoái hóa đốt sống cổ là một vấn đề quan trọng. Vì nó đóng vai trò quyết định lớn đến quá trình điều trị và hỗ trợ phục hồi chức năng ở người bệnh. Cùng bài viết dưới đây đi tìm cơ sở khoa học cũng như các bí quyết lựa chọn gối cho người thoái hóa đốt sống cổ.

Ảnh hưởng của tư thế ngủ đến người thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý ngày càng phổ biến trong xã hội, đặc biệt là ở các đối tượng làm việc văn phòng, ít vận động. Khi các đốt sống cổ xuất hiện tình trạng thoái hóa, nó có thể gây chèn ép lên hệ thống dây thần kinh, mạch máu và dẫn đến nhiều triệu chứng thoái hóa khớp nguy hiểm khó lường như: đau buốt cổ xuống vai, tê rần xuống tận các ngón tay, khó thở, nhức đầu, mất ngủ, teo cơ, yếu chi và suy giảm khả năng vận động,…

Theo như các nghiên cứu cho thấy, nguyên nhân chính của thoái hóa đốt sống cổ là sự tích lũy chồng chất các tổn thương theo thời gian. Bệnh tiến triển âm thầm kèm theo những biểu hiện thoáng qua (ví dụ như đau mỏi vùng cổ – vai – gáy, nhức đầu…) khiến người bệnh chủ quan mà dễ dàng bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo sớm.

Lối sống ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng thoái hóa đốt sống cổ. Ta biết rằng, một ngày có 24 tiếng mà 2/3 thời gian đó được chia đều cho làm việc và nghỉ ngơi. Chính vì vậy, có đến 8 tiếng/ngày bạn dành cho việc ngủ. Với khả năng chiếm giữ một quỹ thời gian không hề nhỏ, tư thế ngủ cũng như gối ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của những người có vấn đề về cột sống như các bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ.

Tùy vào tình hình thể trạng và bệnh lý khác nhau mà mỗi người sẽ lựa chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp nhất. Người bị thoái hóa đốt sống cũng như vậy. Họ cần xác định được hai nguyên tắc cơ bản cho việc đảm bảo có được một giấc ngủ ngon đồng thời hạn chế mọi nguy cơ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh lý, đó là:

• Tạo được sự thư giãn hoàn toàn cho hệ cơ – xương – khớp.
• Hỗ trợ chức năng, hạn chế tạo áp lực lên các bộ phận đang gặp vấn đề bất thường.

Không có một hình mẫu nào hoàn hảo cho tất cả mọi người. Mỗi một tư thế ngủ lại có những ưu nhược điểm khác nhau, phù hợp hay không là tùy thuộc vào chính cơ thể bạn. 

Tư thế ngủ phù hợp cho người bị thoái hóa đốt sống cổ 

Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên duy trì một tư thế duy nhất trong suốt 8 tiếng nghỉ ngơi mà nên thay đổi, tránh chèn ép lên một phần cơ quan nào đó quá lâu.

Dưới đây là một số thông tin tham khảo bạn nên biết về các tư thế ngủ dành cho người thoái hóa đốt sống cổ:

Nằm ngửa

Nằm ngửa được xem là một tư thế ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó góp phần bảo vệ tốt cột sống, hạn chế tình trạng giữ nguyên tư thế xoay, vặn người làm đau nhức vùng hông và đầu gối. Nằm ngửa trên nệm cứng lợi dụng tốt trọng lực của chính cơ thể, làm giãn vùng cột sống, đồng thời việc tăng diện tích tiếp xúc (so với nằm nghiêng) giúp phân bố đều áp lực tác động lên xương và các ổ khớp.

Tuy nhiên, nếu giữ nguyên tư thế này trong suốt thời gian ngủ có thể làm cột sống bị ưỡn quá mức, xuất hiện sự điều tiết khiến dây chằng cột sống bị kéo căng, đồng thời các đốt sống vùng cổ phải ép sát lại. Do đó, bạn cần đến sự hỗ trợ của một chiếc gối đặt ngay dưới thắt lưng để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống và một chiếc khác kê dưới khoeo chân để dây chằng được thư giãn.

Nằm nghiêng

Nằm nghiêng là một lựa chọn không tồi đối với các bệnh nhân thoái hóa cột sống. Nằm nghiêng giúp bảo tồn tốt tư thế chuẩn của cột sống. Bên cạnh đó, nó còn tạo điều kiện cho cột sống được giãn ra ở mức độ vừa phải, giải phóng bớt áp lực cho các đĩa đệm, giúp gân cơ và dây chằng được thư giãn.

Tuy nhiên, nhược điểm của tư thế này là dồn áp lực lên một bên vai và nửa thân mình. Nếu không muốn thức dậy với một bên vai tê nhức, bạn nên chọn loại gối có chiều cao phù hợp và tốt nhất là có thêm sự hỗ trợ của hai chiếc gối khác: một chiếc kê hông, một chiếc gối ôm lớn – kẹp giữa hai chân dọc theo người để phân tán bớt áp lực lên nửa thân mình tiếp xúc với nệm.

Nằm sấp

Tư thế này vốn không được khuyến cáo cho việc duy trì nằm sấp trong suốt thời gian ngủ vì nó gây chèn ép lên tim và phổi. Nhưng ở những người gặp vấn đề về cột sống, đây lại là tư thế giảm đau rất hiệu quả.

Nằm sấp giúp kéo giãn tối đa khoảng cách giữa các đốt sống, giải phóng cột sống khỏi mọi áp lực. Khi cột sống giãn ra, các gân cơ bám vào nó cũng được kéo giãn, làm giảm sự chèn ép, tăng hoạt động tuần hoàn. Vì thế, để người bệnh nằm sấp trong những trường hợp xuất hiện cơn đau nhức là một lựa chọn phù hợp.

Chọn gối cho người thoái hóa đốt sống cổ như thế nào?

Để người bệnh có được tư thế ngủ khoa học, giảm thiểu tình trạng bệnh lý tiến triển nặng thêm, chọn gối ngủ phù hợp là bước làm quan trọng. Một chiếc gối đáp ứng đầy đủ các nguyên tắc cơ bản sẽ đảm bảo cho bạn thư giãn hoàn toàn, có được một giấc ngủ ngon, cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những điều bạn cần phải biết khi chọn gối cho người thoái hóa đốt sống cổ:

Kích thước gối cho người thoái hóa đốt sống cổ

Có thể nói kích thước gối là yếu tố quan trọng hàng đầu khi lựa chọn gối cho người thoái hóa đốt sống cổ. Chiều cao tiêu chuẩn được các chuyên gia y tế khuyến nghị là từ 3 – 5cm khi đã bị lún xuống, tùy vào kích thước cơ thể cũng như tư thế ngủ mà bạn chọn. Chiều cao này phải giữ cho phần tiếp nối giữa cột sống cổ và các phần ngực – lưng – cùng liên tục xuôi theo một phương, đảm bảo tư thế chuẩn của toàn bộ cột sống.

Nên lựa chọn loại gối có kích thước khoảng 50x70cm. Ở kích thước này, gối đủ tạo điểm tựa tốt cho phần vai và phân tán áp lực gây nhức mỏi vai gáy.

Kiểu dáng – tiêu chí lựa chọn gối cho người thoái hóa đốt sống cổ 

Hiện nay, có rất nhiều kiểu dáng gối được thiết kế cho người thoái hóa đốt sống cổ, tiêu biểu nhất là gối chữ U và gối lượn sóng. Đây là hai loại gối giúp cố định tốt phần đầu cổ ở tư thế chuẩn.

• Gối chữ U: Có hình dáng như một bệ đỡ hoàn hảo cho phần đầu – cổ. Hai mép chữ U bó sát vào hai bên gáy, cố định nó trong tư thế chuẩn. Thường dùng cho người nằm ngửa.
• Gối lượn sóng: Bờ lượn sóng tiếp xúc, ôm vừa vặn với đường cong tự nhiên của cột sống vùng gáy từ phía dưới.

Chất liệu – Yếu tố quan trọng khi chọn gối cho người thoái hóa đốt sống cổ

Để thuận tiện và áp dụng được cho nhiều tư thế ngủ, nên chọn các chất liệu có độ đàn hồi tốt. Không nên sử dụng gối quá cứng hoặc quá mềm vì chúng đều gây ra những ảnh hưởng xấu lên các đốt sống cổ của bạn. Hiện nay, chất liệu cao su non đang rất được ưa chuộng bởi những ưu điểm vượt trội của nó.

Ngoài ra, chất liệu vỏ gối cũng rất đáng được lưu tâm. Vỏ gối nên sử dụng chất liệu thấm hút tốt mồ hôi, tránh tạo cảm giác khó chịu, nóng nực cho người bệnh.

Màu sắc ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ

Tuy nhiên, với tất cả mọi người và đặc biệt là ở những người bệnh mãn tính như thoái hóa đốt sống cổ, màu sắc có khả năng chi phối rất lớn đến tâm trạng cũng như khả năng đi vào giấc ngủ. Nên chọn những màu dịu, nhẹ nhàng như là: xanh da trời, trắng, vàng rơm, ghi xám, xanh thiên thanh,…

Các loại gối chuyên dụng cho người thoái hóa đốt sống cổ

Một số loại gối được khuyên dùng cho người bệnh:

Gối cao su non – Gối cho người thoái hóa đốt sống cổ

Cao su non có độ cứng vừa phải, đảm bảo nâng đỡ tốt cho cột sống cổ nhưng vẫn giữ được cảm giác thoải mái nhờ độ êm ái nhất định. Nó cũng tương đối bền và rất dễ làm sạch. Có thể nói, với khả năng đàn hồi tiêu chuẩn, chất liệu này hỗ trợ tốt trong suốt giấc ngủ của người bệnh.

Bên cạnh đó, gối cao su non phần lớn được thiết kế với các lỗ nhỏ phân bố đồng đều trên bề mặt, có tác dụng vừa làm tăng sự thông hơi tránh cảm giác nóng nực, vừa làm giảm phản lực trở lại của gối, hạn chế chèn ép lên thần kinh và mạch máu, giảm tình trạng đau nhức hiệu quả.

Gối hồng ngoại hỗ trợ tốt cho vấn đề thoái hóa đốt sống cổ

Dựa trên hai yếu tố cơ và nhiệt, các loại gối hồng ngoại đã cho thấy khả năng cải thiện tốt các cơn đau ở người thoái hóa đốt sống cổ con lăn cùng các tia hồng ngoại giúp tăng lưu lượng tuần hoàn, tăng cường hoạt động trao đổi chất, dinh dưỡng tế bào, giãn cơ, đẩy lùi hiện tượng viêm – đau.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng loại gối này quá nhiều. Tác động liên tục lên vùng bị tổn thương có thể gây nên những tác dụng không mong muốn mà bạn không lường trước được. Một ngày nên sử dụng gối hồng ngoại 10 – 15 phút trước khi đi ngủ là tốt nhất. Bạn cũng có thể sử dụng trong trường hợp xuất hiện những cơn đau, co thắt cơ bất chợt trong ngày.

Các loại gối kê hỗ trợ

Gối dùng thêm để gác, kê vùng thắt lưng hay dưới các khớp nên chọn loại có kích thước vừa vặn với vùng đó và có khả năng đàn hồi tốt, giúp bạn dễ dàng hơn khi thay đổi, điều chỉnh tư thế.

Những lưu ý dành cho người thoái hóa đốt sống cổ

Điều chỉnh lại lối sống, đặc biệt là quá trình làm việc và nghỉ ngơi. Đó chính là châm ngôn cho những người bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Nhưng cụ thể phải lưu ý những gì? Dưới đây là một số điều bạn cần phải biết:

• Thường xuyên vận động, tập luyện thể thao để tăng cường lưu thông máu và tính linh hoạt của cột sống.  Trong đó, các bài tập chuyên môn cho vùng cột sống cổ là những gợi ý hàng đầu.
• Ngồi làm việc đúng tư thế, hạn chế cúi hay giữ đầu ở một vị trí quá lâu. Chia nhỏ thời gian làm việc thành các ca khoảng 1 – 2 tiếng, sau mỗi ca nên đứng dậy, đi lại vận động thư giãn.
• Chọn ra những tư thế phù hợp khiến bạn cảm thấy thoải mái và thường xuyên thay đổi trong khi ngủ. Tuyệt đối tránh ngủ quên trên bàn làm việc.
• Lựa chọn gối thích hợp với chính cơ thể và tư thế ngủ của bạn, cố gắng đáp ứng đầy đủ các yếu tố về kích thước, chất liệu, kiểu dáng, màu sắc,…
• Nằm trên nệm cứng, tránh nằm võng.
• Hạn chế thực hiện các động tác xoay đầu nhanh, mạnh. Tránh bật dậy bất chợt khi đang nằm.
• Thiết lập chế độ ăn uống đầy đủ cho người thoái hóa khớp, bổ sung vitamin nhóm B, khoáng chất Ca và P, Zn,… Tránh sử dụng chất kích thích và đồ cay nóng.
• Có thể kết hợp các liệu pháp xoa bóp, chườm nóng bằng thảo dược để giảm viêm, đau.

Trên đây là những kiến thức về tư thế ngủ, các lưu ý cần thiết cũng như cách lựa chọn gối cho người thoái hóa đốt sống cổ. Hy vọng việc áp dụng tốt những gợi ý đã được trình bày trong bài viết sẽ giúp bạn cải thiện tốt trình trạng sức khỏe của mình và người thân.