Cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao hiệu quả nhất

Đặt lịch hẹn

×

Lương Y Lương Y Phùng Hải Đăng

Hồ sơ Trung Tâm Thừa Kế và Ứng Dụng Đông Y Việt Nam

Đặt lịch

Cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao đúng cách rất quan trọng. Bởi vì, trong quá trình luyện tập khớp gối rất dễ bị tổn thương gây đau khớp, nếu không có biện pháp xử lý sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Trong bài viết hôm nay, chuyên trang giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây đau khớp gối khi chơi thể thao và cách xử lý hiệu quả nhất. 

Tại sao người chơi thể thao dễ bị đau khớp gối?

Đau khớp gối khi chơi thể thao là tình trạng thường gặp của nhiều người gây ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày. Nghiêm trọng hơn, nếu không áp dụng cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao kịp thời có thể dẫn tới bệnh lý về xương khớp như bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp gối,…

Sở dĩ khớp gối dễ bị tổn thương khi vận động bởi nó là bộ phận chịu nhiều áp lực của cơ thể nhất nên dễ bị tổn thương gây tê mỏi, đau nhức. Đặc biệt là khi chơi các bộ môn thể dục thể thao cần có cường độ mạnh như chạy bộ, đánh cầu lông, nhảy cao,… thì khả năng khớp gối càng dễ bị tổn thương cao hơn. 

Bởi khi chơi thể tạo, cơ thể của chúng ta phải di chuyển với cường độ nhanh và mạnh làm tăng áp lực dồn về hai khớp gối. Lúc này cơ thể rất dễ xảy ra những cú ngã, va chạm, trật khớp, giãn – rách dây chằng, tổn thương khớp gối dẫn tới sưng đau.

Đau khớp gối khi chơi thể thao nếu không xử lý kịp thời sẽ khiến người bệnh phải chịu nhiều cơn đơn nhức khó chịu, làm ảnh hưởng tới quá trình di chuyển.

Nghiêm trọng hơn có thể gây biến chứng bệnh lý xương khớp. Do vậy, người bệnh nên chủ động lựa chọn cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao phù hợp để giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp của chính mình.

Top 7 cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao

Để cải thiện tình trạng đau khớp gối trong quá trình luyện tập thể dục thể thao, các bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây:

Cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao bằng chườm nóng

Chườm nóng là liệu pháp đơn giản nhưng có hiệu quả giảm đau nhức khớp gối nhanh tức thì. Nhờ tác dụng của nhiệt nóng giúp lưu thông tuần hoàn máu làm làm giãn các cơ quan quanh khớp từ đó làm dịu tình trạng cứng khớp, đau khớp, giảm sưng tê.

Một số liệu pháp chườm nóng chữa đau khớp gối như: 

• Sử dụng nước ấm khoảng 70 độ C đựng vào một cái chai rồi chườm lên khớp gối đau. 
• Dùng sáp parafin ấm chườm khớp gối bị tổn thương. 
• Tắm nước ấm, xông hơi hơi nước ấm để giảm bớt tình trạng cứng khớp, đau khớp gối.

Cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao bằng chườm nóng mang lại hiệu quả giảm đau hiệu quả. tuy nhiên, người bệnh lưu ý không nên áp dụng khi đau khớp gối kèm theo hiện tượng sưng.

Giảm đau khớp gối bằng chườm lạnh

Nếu bạn muốn tìm cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao hiệu quả thì đừng bỏ qua liệu pháp chườm lạnh. Đối với trường hợp đau khớp gối có sưng thì thay bằng chườm nóng bạn nên lựa chọn liệu pháp chườm lạnh.

Nhiệt lạnh giúp làm giảm sưng tấy, giảm đau đồng thời ngăn ngừa tình trạng viêm sưng. Khi khớp gối đau nhức do hoạt động quá mức chịu nhiều áp lực có cảm giác căng tức, lúc này chườm lạnh sẽ giúp làm giảm căng cơ. 

Một số cách chữa viêm đau khớp gối khi chơi thể thao bằng chườm lạnh như: 

• Sử dụng một mảnh vải bọc đá lạnh rồi chườm lên đầu gối tổn thương khoảng 15 phút giúp làm dịu cơn đau. 
• Người bệnh ngâm khớp bị đau trực tiếp vào nước mát khoảng 15 – 20 phút.

Massage – Cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao hiệu quả

Massage là cách sử dụng lực của ngón tay, bàn tay với các động tác như ấn, day, ấn xoa bóp trực tiếp lên khớp gối. Những tác động động này sẽ giúp lưu thông máu, giãn cơ, thư giãn sụn khớp từ đó giảm đau nhức hữu hiệu. 

Đặc biệt cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao bằng massage mang lại hiệu quả tốt vì nó giúp làm kích thích sản xuất hormone cortisol có tác dụng giảm đau. Thêm vào đó, khi xoa bóp sẽ làm tăng mức serotonin – chất giúp làm cải thiện tâm trạng, làm giảm bớt căng thẳng. 

Cách massage chữa đau khớp gối như sau:

• Xát khớp gối: Người bệnh ngồi trên mặt phẳng, hai chân để duỗi thẳng. Sau đó đặt hai bàn tay ôm lấy hai bên đầu gối rồi xát khớp gối từ trên xuống dưới rồi thực hiện ngược lại. Thực hiện động tác này khoảng 15 – 20 phút mỗi lần để đạt hiệu quả tốt nhất.  
• Day khớp gối: Tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng rồi úp hai tay lên đầu gối bị tổn thương rồi day theo chuyển động tròn khoảng 20 lần để giúp giảm đau nhức. 
• Miết khớp gối: Người bệnh ngồi trên, để hai chân vuông góc với đùi. Đặt ngón tay cái vào đầu gối bị đau nhức, rồi ấn ngón tay vào khoeo ở phía sau đầu gối một miết mạnh theo dọc khe khớp gối. Thực hiện động tác này nhiều lần để giúp cải thiện tình trạng đau khớp gối do vận động.

Cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao bằng thuốc dân gian

Sử dụng các bài thuốc nam theo kinh nghiệm dân gian cũng là liệu pháp chữa đau khớp gối được nhiều người bệnh áp dụng. Cách này vừa đơn giản, giúp cải thiện tình trạng đau nhức do viêm sưng, bong gân, trật khớp,…

Một số bài thuốc nam chữa đau khớp gối khi chơi thể thao từ các thảo dược dễ tìm kiếm như: 

• Chữa đau khớp gối khi chơi thể thao bằng ngải cứu

Ngải cứu là một loại thảo dược có khả năng chống viêm, lưu thông khí huyết hỗ trợ điều trị nhiều bệnh xương khớp, đặc biệt giúp làm giảm đau nhức khớp gối do tổn thương khi vận động. Cách sử dụng ngải cứu chữa đau khớp gối khi chơi thể thao rất đơn giản. 

Người bệnh dùng một nắm ngải cứu cho vào cối giã nát rồi đun nóng cùng với 1 bát giấm gạo. Cuối cùng dùng khăn bọc hỗn hợp ngải cứu lại rồi nhúng vào nước giấm đắp lên đầu gối đau nhức khoảng 15 phút. Thực hiện cách này mỗi ngày 2 – 3 lần để giúp khớp gối khôi phục, linh hoạt trở lại. 

• Sử dụng lá lốt chữa đau khớp gối

Lá lốt chứa nhiều hoạt chất kháng viêm giúp cải thiện tình trạng đau khớp gối hiệu quả. Người bệnh sử dụng một nắm lá lốt rang nóng cùng với muối, sau đó bọc vào mảnh vải và chườm lên khớp gối bị đau.

Nhờ vậy sẽ giúp làm lưu thông máu, làm ấm khớp từ đó giảm đau nhức do tổn thương trong quá trình vận động quá mức. 

Ngoài ra, các bạn có thể áp dụng cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao bằng mẹo dân gian với các thảo dược khác như gừng tươi, cỏ xước, cây cỏ thài lài, cà gai leo,…

Vật lý trị liệu chữa đau khớp gối do tổn thương khi vận động

Vật lý trị liệu là cách tri đau khớp gối là sự lựa chọn của nhiều người bị đau khớp gối ở mức độ nhẹ chưa cần tới phẫu thuật. Người bệnh có thể lựa chọn các bài tập nhằm mục đích tăng cường sức bền của khớp giúp phục hồi chức năng khớp đầu gối phục hồi như ban đầu. 

Một số bài tập vật lý trị liệu chữa đau khớp gối khi chơi thể thao như:

• Bài tập đứng tay đơn kéo chân: Người bệnh đứng thẳng, chân rộng bằng vai, sau đó cong đầu gối phải rồi từ từ đưa bàn chân về phía mộng. Dùng tay phải giữa chân phải, giữ tư thể này khoảng 20 phút rồi lặp lại động tác với chân và tay bên trái. 
• Bài tập ngồi nâng chân đơn: Người bệnh ngồi trên ghế, hai chân cong 90 độ. Sau đó nâng chân phải từ từ về phía trước song song với sàn nhà, giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi lặp lại với chân còn lại. Thực hiện động tác này nhiều lần, mỗi lần luyện tập nên kiên trì khoảng 10 phút. 
• Bài tập gập gối: Người bệnh nằm ngửa trên thảm tập, sau đó gập đầu gối trái sát lại với cơ thể cùng với đó nâng phần vai và cổ từ từ, hai tay ôm lấy đầu gối trái. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây rồi chuyển động tác với chân còn lại.

Cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao bằng thuốc Tây

Trong trường hợp khớp gối bị đau trong quá trình thể dục thể thao dẫn tới viêm có thể gây ra nhiều bệnh lý xương khớp nguy hiểm. Lúc này, người bệnh nếu thấy đau nhiều hoặc áp dụng các liệu pháp tại nhà nhưng không thấy hiệu quả tốt nên chủ động thăm khám chuyên khoa. 

Thông thường, sau khi thăm khám lâm sàng và chụp x-quang, bác sĩ sẽ xác định mức độ tổn thương từ đó chỉ định sử dụng thuốc trị viêm đau khớp phù hợp. Một số loại thuốc được chỉ định như: 

• Thuốc giảm đau như Paracetamol, Tylenol,… giúp làm dịu cơn đau nhức, giảm tăng tức cơ. 
• Thuốc kháng viêm không steroid, NSAID Ibuprofen, Aleve,… Giúp ngăn ngừa tình trạng viêm phát triển nặng.
• Thuốc giãn cơ như Eperisone, myonal, decontractyl,… giúp chống lại cơn co và đau nhức cơ khớp. 
• Thực phẩm chức năng bổ khớp như Megaflex 4646, Glucosamine Condroitin MSM Solgar,…

Cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao bằng Đông y

Đông y chữa đau khớp gối bằng hai liệu pháp chính là châm cứu và sử dụng bài thuốc. Tùy vào mức độ nghiêm trọng và dạng tổn thương, bác sĩ Đông y sẽ chỉ định người bệnh sử dụng liệu pháp châm cứu hoặc dùng thuốc hoặc kết hợp cả hai để đạt hiệu quả tốt nhất. 

• Cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao bằng châm cứu

Theo Đông y cơn đau nhức đau khớp gối do tổn thương khi vận động có thể thuyên giảm bằng châm cứu giúp kích thích giải phóng serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp làm giảm đau nhức. 

Với phương pháp này, bác sĩ Đông y sẽ sử dụng kim châm cứu chuyên dụng để tác động lên các huyệt ở đầu gối giúp lưu thông máu và kích thích sản sinh morphin nội sinh, tác động tới cung phản xạ thần kinh từ đó làm dịu cơn đau khớp gối hiệu quả. 

• Sử dụng thuốc Đông y chữa đau khớp gối

Thuốc Đông y trị đau khớp gối sử dụng các thảo dược như Phòng phong, Xuyên khung, Đương quy, Địa hoàng, Thiên niên kiện,… Chúng không chỉ có khả năng kháng viêm, giảm đau mà còn giúp tăng cường xương khớp linh hoạt trở lại.

Đặc biệt, thuốc Đông y trị đau khớp không phải ai sử dụng cũng mang lại hiệu quả như nhau mà tùy vào mức độ của từng bệnh nhân, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc với hàm lượng phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Như vậy có thể thấy có rất nhiều cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao. Tuy nhiên dù lựa chọn liệu pháp nào, người bệnh cũng cần chú ý kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ trị bệnh. Ngoài ra, để an toàn, khi bị đau khớp gối kéo dài bạn cần chủ động thăm khám chuyên khoa và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ để phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp có thể xảy ra.