9 Bài tập yoga chữa đau khớp gối dễ thực hiện, hiệu quả nhanh
Bài tập yoga chữa đau khớp gối giúp bệnh nhân dễ dàng kiểm soát các cơn đau. Ngoài ra các bài tập này còn giúp cải thiện chuyển động của khớp, tăng cường cơ bắp. Dưới đây là tổng hợp 9 bài tập yoga hiệu quả nhất dành cho những người thường xuyên bị chứng đau khớp gối.
Tổng hợp 9 bài tập yoga chữa đau khớp gối
Đau khớp gối là tình trạng bệnh lý phổ biến ở nhiều đối tượng, đặc biệt là tuổi trung niên và người cao tuổi. Bệnh gây ra bởi nhiều nguyên nhân. Trong đó phổ biến nhất là do lão hóa gây thoái hóa khớp gối. Đây là một thể bệnh của viêm đau khớp, thường diễn tiến kéo dài và hay tái phát.
Để điều trị tình trạng này, người bệnh nên tới cơ sở y tế để được chẩn đoán chính xác và có phương pháp điều trị thích hợp. Bên cạnh việc dùng thuốc người bệnh nên kết hợp với các bài tập về xương khớp để hỗ trợ quá trình điều trị.
Trong số các bài tập hỗ trợ điều trị bệnh về xương khớp nói chung và đau khớp gối nói riêng, yoga được xem là bài tập hữu hiệu giúp cải thiện triệu chứng đau khớp gối nhanh chóng, dễ dàng. Dưới đây là 9 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả nhất:
Bài tập yoga chữa đau khớp gối tư thế trái núi
Tư thế trái núi là tư thế đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với những người vừa mới bắt đầu. Tác dụng của bài tập là tăng độ linh hoạt của khớp và khả năng vận động của xương.
Tư thế trái núi tập trung vào hoạt động của phần gối, mắt cá chân và đùi. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp giảm các cơn đau nhức – triệu chứng bệnh viêm khớp gối.
Động tác:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng, 2 tay thả lỏng theo chiều cơ thể.
- Nâng gối, điều chỉnh chân nhẹ nhàng sao cho không làm cứng cơ bụng, hơi căng mắt cá chân.
- Thả lỏng ngón chân, phần đầu và cột sống giữ thẳng, kéo giãn cổ.
- Hóp bụng, nâng xương ức, mở rộng vai, hít thở đều.
- Giữ vững tư thế vài giây sau đó thả lỏng cơ thể.
Bạn nên thực hiện động tác 10 lần mỗi ngày. Mỗi lần duy trì khoảng từ 10 đến 20 giây.
Bài tập yoga chữa đau khớp gối Makarasana
Bài tập này có thể tác động trực tiếp tới khớp gối. Tư thế thực hiện kéo căng cơ và dây thần kinh có thể thúc đẩy lưu thông máu đến khớp gối.
Thực hiện bài tập vào cuối buổi tập để cân bằng và điều hòa cơ thể. Nên thực hiện vào buổi sáng trước khi ăn hoặc vào buổi tối sau khi ăn từ 3 tới 4 giờ đồng hồ.
Động tác:
- Nằm sấp, cẳng tay xếp bằng trên sàn. Hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng lên trên, mu bàn chân úp.
- Ngẩng mặt nhìn về phía trước, cằm đặt vào lòng bàn tay.
- Hít thở thật sâu, giữ tư thế từ 2 tới 5 phút.
Bài tập yoga chữa đau khớp gối Swastikasana
Đây là bài tập yoga dành cho những bệnh nhân đau khớp gối gặp khó khăn trong việc đi đứng, đặc biệt là tình trạng đau khớp gối khi lên xuống bậc thang.
Tác dụng của tư thế này là giảm đau và tăng độ linh hoạt giữa các khớp. Người bệnh thực hiện bài tập hàng ngày để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh đau khớp gối.
Động tác:
- Ngồi trên sàn ở tư thế thoải mái, 2 tay thả lỏng, chân xếp bằng.
- Hai tay đặt lên đùi, phần đầu gối chạm sàn.
- Duy trì hơi thở đều, chậm, thư giãn.
- Thực hiện tư thế từ 10 – 15 phút.
Tư thế yoga Januhastasana
Januhastasana là bài tập giúp cải thiện tình trạng đau nhức ở đầu gối, hỗ trợ tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, việc thực hiện tư thế này thường xuyên có thể kích thích lưu thông máu ở phần dưới cơ thể. Đây là một trong những bài tập hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp.
Động tác:
- Nằm sấp, hai tay chống sàn.
- Nâng dần khuỷu tay để tay vuông góc với mặt sàn.
- Từ từ ngửa cổ ra phía sau để kéo căng phần cổ và ngực.
- Phần dưới cơ thể nâng dần để duy nhất mu bàn chân chạm sàn.
- Hít thở đều, nhẹ nhàng.
Tư thế Dwipadhastasana
Dwipadhastasana là bài tập giúp cải thiện tình trạng sưng viêm, đau nhức ở khớp gối. Ngoài ra, bài tập cũng giúp linh hoạt khớp gối, cải thiện các biểu hiện bệnh lý về xương khớp.
Động tác:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay thả lỏng.
- Chân trái khuỵu để tạo góc 90 độ.
- Kéo giãn chân phải về phía sau.
- Hai tay đưa qua đầu và kéo căng cơ bắp tay.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây và hít thở đều.
- Đổi bên và làm tương tự với chân còn lại.
Bài tập yoga Virasana
Tư thế này giúp cải thiện lưu thông ở khớp. Bài tập cũng giúp tăng khả năng hô hấp đồng thời làm săn chắc các cơ nhất là phần mông, lưng, đùi.
Động tác:
- Ngồi và thả lỏng tay chân.
- Từ từ đưa chân về phía trước để phần chân cong nhẹ và đầu gối không được chạm sàn.
- Tay nắm chặt bàn chân, dồn trọng tâm về phía trước.
- Giữ tư thế khoảng 15 đến 30 giây. Hít thở nhẹ nhàng.
Bài tập yoga chữa đau khớp gối Trikonasana
Đây còn được gọi là tư thế tam giác. Khi tập luyện với tư thế này, phần đầu gối, khớp háng và bả vai sẽ được tác động một cách trực tiếp. Nên thực hiện bài tập sau bữa ăn từ 4 đến 6 giờ đồng hồ.
Động tác:
- Đứng thẳng, chân để rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
- Từ từ đưa chân phải sang bên phải sao cho 2 chân tạo với sàn 1 góc 40 độ.
- Tay phải chạm sàn, tay trái đưa cao qua đầu.
- Mắt hướng nhìn theo tay trái
- Giữ nguyên tư thế trong 15 giây và đổi bên với chân còn lại.
Bài tập Vrksasana
Tư thế có tác dụng giảm đau khớp và phục hồi nhanh các chấn thương đầu gối. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp tăng cường sức khỏe, phục hồi các mô sụn bị chấn thương.
Động tác:
- Tư thế đứng thẳng, tay thả lỏng và chân rộng bằng vai.
- Từ từ co 1 bên chân đồng thời áp bàn chân vào đùi non của chân còn lại.
- Hai bàn tay chạm nhau, đặt trước ngực.
- Cổ giữ thẳng, mắt hướng phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 phút và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Bài tập yoga chữa đau khớp gối Bhujangasana
Bài tập giúp linh hoạt cơ thể và phần xương hông. Đồng thời đây cũng là bài tập có tác động trực tiếp tới khớp gối.
Động tác:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, chân duỗi thẳng.
- 2 bàn tay úp, khuỷu tay chạm sàn.
- Duỗi thẳng 2 cánh tay, nâng ngực khỏi sàn và hít thở.
- Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây.
Lưu ý khi thực hiện Bài tập yoga chữa đau khớp gối
Bên cạnh tác dụng giảm đau khớp gối, bài tập yoga chữa đau khớp gối còn giúp lưu thông máu, tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra để tình trạng bệnh được cải thiện, người bệnh nên tuân thủ triệt để phác đồ điều trị của bác sĩ đồng thời thực hiện các biện pháp dưới đây:
- Kiên trì tập luyện các bài tập hỗ trợ điều trị bệnh như bài tập yoga, bài tập đi bộ nhẹ nhàng.
- Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi để tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Đau khớp gối nên ăn gì, kiêng gì? Chú ý hạn chế sử dụng đồ ăn cay nóng, chất kích thích như rượu bia.
- Khi thấy các cơn đau nhức thường xuyên hơn thì nên tới thăm khám và điều trị tại các bệnh viện chuyên khoa.
- Tăng cường nghỉ ngơi, thực hiện lối sống lành mạnh.
Trên đây là top 9 bài tập yoga chữa đau khớp gối. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp những thông tin bổ ích cho người bệnh, hỗ trợ quá trình điều trị bệnh nhanh chóng hơn.
