TOP 7 bài tập chữa viêm khớp cùng chậu hiệu quả

Đặt lịch hẹn

×

Lương Y Lương Y Phùng Hải Đăng

Hồ sơ Trung Tâm Thừa Kế và Ứng Dụng Đông Y Việt Nam

Đặt lịch

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu có tác dụng hỗ trợ điều trị căn bệnh nhanh chóng và triệt để. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất thì người bệnh cần phải thực hiện đúng thao tác. Bên cạnh đó cần căn cứ vào tình trạng bệnh để lựa chọn bài tập phù hợp. Bài viết dưới đây tổng hợp 7 bài tập đặc biệt hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà.

Tác dụng của các bài tập chữa viêm khớp cùng chậu

Khớp cùng chậu là phần khớp nằm ở phía sau, khoảng giữa 2 mông. Đây chính là bộ phận tiếp giáp giữa xương cánh chậu và xương cùng cụt của cột sống thắt lưng. Tuổi tác cùng với nhiều lý do khác nhau sẽ khiến quá trình thoái hóa xương khớp tăng nhanh. Đây là nguyên nhân chính dẫn tới căn bệnh viêm khớp cùng chậu.

Điểm đáng lưu ý là căn bệnh có thể xảy ra ở cả nam và nữ nhưng tỷ lệ mắc bệnh ở nữ giới cao hơn. Quá trình điều trị căn bệnh bên cạnh việc sử dụng thuốc và các phương pháp chuyên biệt, các bài tập vận động nhẹ nhàng cho thấy hiệu quả đặc biệt trong việc giảm hiện tượng đau nhức. Ngoài ra bài tập cũng giúp cho việc phục hồi vận động khớp cùng chậu diễn ra nhanh hơn.

Các chuyên gia y tế cho biết để các bài tập giúp lưu thông máu, giảm đau khớp cùng chậu, đồng thời tăng độ linh hoạt của khớp thì người bệnh cần lưu ý lựa chọn động tác phù hợp. Ngoài ra người bệnh cũng cần thực hiện đúng các tư thế trong bài tập.

Tổng hợp 7 bài tập chữa viêm khớp cùng chậu hiệu quả

Dưới đây là 7 bài tập giúp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh viêm khớp cùng chậu ở cả nam và nữ. Các động tác đơn giản, có thể thực hiện dễ dàng nhưng người bệnh cần duy trì lâu dài mới đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, người bệnh có thể kết hợp các bài tập này với một số mẹo điều trị tại nhà để tăng hiệu quả chữa trị.

Bài tập chim bồ câu

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu tư thế chim bồ câu có tác dụng cải thiện các triệu chứng đau nhức. Đồng thời giúp người tập mở rộng khớp hông, khớp háng và tăng độ linh hoạt của cơ xương chậu. 

Động tác thực hiện như sau:

• Người tập ngồi trên thảm hoặc bề mặt phẳng.
• Tư thế điều chỉnh sao cho chân trái gập gối và co, chân phải duỗi thẳng ra phía sau.
• Tay trái đưa vòng qua eo sau và giữ lấy hông.
• Tay phải vòng qua giữ lấy đầu ngón chân trái.
• Từ từ hạ thấp ngực xuống sàn nhà và nâng người trở lại.
• Thực hiện tương tự với chân còn lại, lặp lại bài tập khoảng 4-5 lần.

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu tư thế ngồi xổm

Bài tập với tư thế ngồi xổm giúp người bệnh rèn luyện sự dẻo dai của khớp cùng chậu. Qua đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kích thích hệ tiêu hóa. 

Động tác thực hiện như sau:

• Người bệnh ngồi ở tư thế ngồi xổm sao cho đùi mở rộng ra ngoài, 2 chân bằng vai.
• Chắp 2 bàn tay vào nhau sao cho khuỷu tay chống lên 2 đầu gối.
• Người tập thở đều và hơi đổ người về phía trước đồng thời giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 30 giây. 
• Người tập thực hiện bài tập liên tiếp 10 lần sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu tư thế con ếch 

Bài tập tư thế con ếch được nhiều người lựa chọn. Lý do là bởi bài tập không chỉ có tác dụng giảm đau, hỗ trợ trị bệnh viêm khớp cùng chậu mà còn giúp giảm các cơn đau thần kinh tọa. Phụ nữ thực hiện bài tập thường xuyên có thể giảm mỡ vùng bụng, đùi và hông.

Động tác thực hiện như sau: 

• Người bệnh ở tư thế quỳ, 2 đầu gối chống sàn, 2 chân mở rộng.
• Hai tay ở tư thế vuông góc với sàn. Khuỷu tay chạm sàn.
• Lưng ở tư thế cong, hông và mông đẩy lên.
• Để nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
• Mỗi ngày nên thực hiện bài tập 3 lần để có kết quả điều trị tốt nhất.

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu với tư thế vũ công

Bài tập giúp tăng sức mạnh của vùng hông. Ngoài ra, các động tác cũng giúp tăng độ dẻo dai của lưng. Kiên trì thực hiện bài tập sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt, tinh thần thoải mái, tăng cường khả năng phòng chống bệnh tật.

Động tác thực hiện như sau:

• Người bệnh đứng thẳng trên sàn nhà, 2 chân để rộng bằng vai.
• Từ từ đưa chân trái về phía sau và tay trái giữ bàn chân trái.
• Chân phải ở tư thế làm trụ. Tay phải giơ lên cao. 
• Từ từ đổ người về phía trước sao cho khớp háng căng và lưng cong.
• Tư thế này giữ nguyên trong khoảng 20 giây sau đó đổi bên với chân còn lại.

Bài tập tư thế nằm ngửa kéo chân

Bài tập viêm khớp cùng chậu với tư thế nằm ngửa kéo chân có tác dụng giảm đau vùng lưng và hông hiệu quả. Bài tập sử dụng các động tác có tác động đến vùng khớp háng, bắp chân và đùi. Đặc biệt phụ nữ đau bụng kinh cũng có thể thực hiện bài tập. Các động tác này sẽ giúp chị em giảm đau lưng và đau bụng kinh hiệu quả.

Động tác thực hiện như sau:

• Trước khi thực hiện bài tập, người tập nên chuẩn bị một đoạn dây dài khoảng 1m. 
• Người bệnh nằm trên sàn, chân trái đưa lên cao. 
• Đưa dây vải vòng qua lòng bàn chân trái sau đó thực hiện kéo căng dây bằng 2 tay.
• Chân phải luôn giữ ở tư thế duỗi thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây sau đó đổi bên.

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu tư thế con bướm

Bài tập với các động tác tư thế con bướm có thể tác động trực tiếp lên các khớp cùng chậu và hông. Vì thế đây là bài tập có  tác dụng giảm đau hiệu quả, tăng cường sự dẻo dai cho xương. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp nâng cao tinh thần, phòng chống bệnh tật.

Động tác thực hiện như sau:

• Người tập ngồi ở tư thế mông chạm sàn.
• Hai chân gập lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Nâng phần khớp gối ở 2 chân lên xuống như cánh bướm liên tục trong khoảng 1 phút.
• Bài tập đơn giản, dễ thực hiện và người bệnh có thể thực hiện ở bất kì đâu.

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu với tư thế hạnh phúc

Bài tập có tác dụng mở rộng khớp háng, khớp hông và đùi, giúp phần lưng thư giãn. Ngoài ra, đây cũng là bài tập giúp giảm căng thẳng và thư giãn hiệu quả. Bên cạnh hiệu quả chữa viêm khớp cùng chậu, đây còn được đánh giá là một trong những bài tập yoga chữa đau khớp gối dễ thực hiện.

Động tác thực hiện như sau:

• Người bệnh ở tư thế nằm ngửa trên sàn.
• Hai chân đưa lên, 2 tay ôm phần gan bàn chân sao cho tay và chân ở tư thế song song với sàn.
• Người bệnh ở tư thế ống chân tạo 1 góc 90 độ so với đùi.
• Từ từ  mở chân trong khoảng 20 giây sau đó khép lại.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi ngày.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập viêm khớp cùng chậu

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu có tác dụng hỗ trợ quá trình điều trị diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra đây cũng là cách giúp tinh thần người bệnh được thư giãn, tăng hiệu quả phòng chống bệnh tật.

Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất, bên cạnh việc chọn lựa bài tập phù hợp, thực hiện đúng động tác người bệnh cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Bài tập chỉ có hiệu quả khi được thực hiện đều đặn và liên tục. Người bệnh không nên bỏ dở giữa chừng hoặc thực hiện bài tập một thời gian ngắn và dừng lại.
• Khi thực hiện động tác nếu thấy tình trạng đau khớp cùng chậu không thuyên giảm thì nên dừng ngay. Khi ấy, người bệnh nên dành thời gian nghỉ ngơi để hồi phục. Nếu hiện tượng đau nhức không dừng lại thì nên đưa người bệnh đến thăm khám tại các bệnh viện chuyên khoa cơ xương khớp.
• Thực hiện chế độ dinh dưỡng tăng cường rau xanh và thực phẩm tốt cho xương như cá hồi, cá thu, cá ngừ…
• Hạn chế việc sử dụng các đồ ăn cay nóng hoặc chất kích thích.

Bài viết đã cung cấp những bài tập chữa viêm khớp cùng chậu được nhiều người bệnh lựa chọn. Người bệnh nên kiên trì luyện tập và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Bài tập không chỉ giúp điều trị căn bệnh mà còn là phương pháp tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe, nâng cao sức đề kháng của cơ thể.