Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym và những điều cần biết (Chi tiết)

Đặt lịch hẹn

×

Lương Y Lương Y Phùng Hải Đăng

Hồ sơ Trung Tâm Thừa Kế và Ứng Dụng Đông Y Việt Nam

Đặt lịch

“Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym?” là câu hỏi rất nhiều người bệnh quan tâm khi mắc các bệnh lý về xương khớp. Khi đời sống con người ngày càng được nâng cao thì nhu cầu rèn luyện sức khoẻ cũng nhờ vậy mà tăng dần. Tuy nhiên, với người bị thoát vị đĩa đệm muốn luyện tập cần phải lưu ý những điều gì, tập luyện ra sao? 

Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym?

Tình trạng đĩa đệm bị lệch khỏi vị trí ban đầu, dẫn đến sự chèn ép các rễ thần kinh gây nên cảm giác đau đớn được gọi là thoát vị đĩa đệm. Các cơn đau sẽ lên tới đỉnh điểm khi người bệnh làm việc quá sức hoặc mang vác nặng. Đây là căn bệnh khá nguy hiểm và đang rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như công việc của người mắc.

Hiện nay, có rất nhiều giải pháp được đưa ra giúp điều trị thoát vị đĩa đệm. Trong đó, luyện tập thể dục thể thao cho thấy sự hỗ trợ đáng kể cho quá trình cải thiện tình trạng bệnh lý. Vậy câu hỏi đặt ra “Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không?”

Trước hết cần hiểu gym là gì? Gym được hiểu đơn giản là quá trình luyện tập, rèn luyện cơ thể để đạt được mục đích mong muốn, tăng cường sức khỏe, rèn luyện sự dẻo dai, phấn đấu để có thân hình như mơ ước.

Theo các chuyên gia, người bị bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không thì câu trả lời là HOÀN TOÀN CÓ THỂ tập gym. Người bệnh cần tập luyện theo 1 chế độ phù hợp cũng như tuân thủ đúng lời khuyên của bác sĩ chuyên môn.

Dưới đây là một số lợi ích khi người bệnh thoát vị đĩa đệm tập gym:

• Tập gym giúp lưu thông máu tới các khớp, hỗ trợ tuần hoàn máu trong cơ thể dễ dàng hơn.
• Nuôi dưỡng khớp, giúp quá trình phục hồi tổn thương ở đĩa đệm diễn ra nhanh chóng.
• Làm tăng sức dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ, giúp giảm áp lực lên vùng cột sống đang bị tổn thương.
• Tập gym giúp xương khớp hoạt động linh hoạt, tăng cường sức khỏe, đem lại cảm giác mạnh mẽ và năng động cho người mắc.
• Luyện tập đều đặn sẽ khiến cơ thể nhẹ nhàng, cảm giác thoải mái, tâm lý ổn định. Điều này rất có lợi trong quá trình điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm.

Song song với quá trình tập gym, người bệnh cũng cần duy trì chế độ ăn uống phù hợp để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng sức đề kháng, tăng khả năng chống chọi với bệnh.

TOP bài tập hay dành cho người bị thoát bị đĩa đệm

Từ những lợi ích nêu trên, người bệnh sẽ có cơ sở để tin tưởng cũng như lựa chọn cho bản thân những bài tập gym phù hợp. Mỗi giai đoạn bệnh khác nhau, sẽ có những bài tập phù hợp với thể trạng mỗi người. Một số bài tập gym dành cho người bị thoát vị đĩa đệm như sau:

Bài tập “Dead Bug”

Bài tập này tác động vào cơ mông, cơ đùi, giúp giảm đau cột sống thắt lưng hiệu quả.

Các bước thực hiện như sau:

• Nằm ngửa người trên sàn, lót 1 chiếc khăn đặt dưới thắt lưng để tạo cho lưng có độ cong tự nhiên.
• Từ từ nâng 2 chân và 2 tay lên khỏi mặt sàn đồng thời siết chặt cơ bụng.
• Đổi tư thế sao cho 2 tay và 2 đùi của cơ thể tạo thành với mặt sàn 1 góc 90 độ.
• Sau đó hạ chân phải xuống, tay trái hạ xuống theo hướng qua đầu và đặt song song với mặt sàn.
• Giữ tư thế này khoảng 5 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Thực hiện khoảng 10 lần mỗi lần tập.
• Duy trì luyện tập hằng ngày để có kết quả tốt.

Bài tập “Bird Dog”

Đây là bài luyện tập tác động vào vùng vai, lưng, múi bụng và giữ thăng bằng cho cơ thể, giúp cải thiện độ chắc khỏe, dẻo dai của xương khớp.

Các bước thực hiện như sau:

• Sẵn sàng ở tư thế bò, đầu, lưng trên và mông tạo thành 1 đường thẳng song song với mặt sàn.
• Giữ vững tư thế trên, không ngả nghiêng, siết chặt cơ bụng khi tập.
• Từ từ đưa chân phải đá ra phía sau, tay trái đưa lên phía trước song song với mặt sàn.
• Duy trì tư thế này khoảng 5 giây, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Thực hiện động tác này trong khoảng 60 giây mỗi lần tập.

Lưu ý: Không giơ chân và tay quá cao, tốt nhất là để ngang lưng. Thời điểm luyện tập tốt nhất vào buổi sáng khi mới ngủ dậy.

Bài tập “Hip Hinge“

Bài tập này khá nhẹ nhàng, thích hợp với bệnh nhân bị đau dây thần kinh tọa cũng như bị thoái hóa cột sống. Thực hiện hàng ngày giúp cố định lưng luôn thẳng và cấu trúc cột sống ổn định, ngăn ngừa quá trình thoái hóa diễn ra nhanh, tiềm ẩn nhiều nguy hiểm.

Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 1 cây gậy, đặt gậy dọc theo sống lưng với tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
• Lấy tay nắm cả ở phần trên và phần dưới của gậy.
• Nhẹ nhàng cúi người xuống, đầu gối cong nhẹ, dồn lực vào 2 đùi và ngả người về phía trước, mông đẩy nhẹ ra sau.
• Giữ mông, lưng, đầu phải chạm được vào gậy trong suốt quá trình tập.
• Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 35 – 40 lần khi luyện tập.

Bài tập “Push pull”

Bài tập Push pull giúp chúng ta kiểm soát được quá trình di chuyển của cột sống.

Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị sẵn 1 sợi dây đã được cố định chắc chắn.
• Hai tay giữ chắc sợi dây để ngang ngực, cố gắng gồng khối cơ bụng lên giữ ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
• Tiếp tục đưa 2 tay ra phía trước, khi đó sợi dây sẽ kéo người chúng ta về 1 hướng, đây là lúc phải tạo ra 1 lực ngược lại để chống lại nó, giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây.
• Thực hiện động tác này khoảng 35-40 lần khi luyện tập.

Trên đây là một số bài tập hỗ trợ điều trị cho người bị thoát vị đĩa đệm. Với mỗi bài tập, chúng ta cần thực hiện từ từ, đúng tư thế, kiên trì trong thời gian kéo dài.

Lưu ý: Trong quá trình tập luyện nếu xảy ra điều gì bất thường thì phải ngừng luyện tập và thông báo đến huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp mình để có biện pháp phù hợp.

Lưu ý khi tập gym để tránh bị thoát vị đĩa đệm

Tập gym có tác dụng tốt cho sức khoẻ, rèn luyện thể lực, tăng cường sự dẻo dai cho xương cốt, giúp chúng ta cảm thấy năng động, tràn trề sức sống và yêu đời hơn.

Dù mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể, tuy nhiên đối với người bị thoát vị đĩa đệm khi tập gym chú ý rèn luyện theo một kế hoạch phù hợp để tránh tập sai kỹ thuật và khiến tình trạng bệnh xấu hơn.

Dưới đây là một số lưu ý dành cho người bị thoát vị đĩa đệm khi tập gym:

• Thăm khám bác sĩ chuyên môn để biết được tình trạng bệnh như thế nào, để hiểu mình nên và không nên làm gì tốt nhất cho sức khỏe.
• Khi tập gym phải được huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn, quan sát giúp chúng ta không phạm phải những sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Để duy trì sức khỏe tốt cũng như cải thiện tình trạng bệnh, người bệnh cần kết hợp tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.
• Khi tập, bắt buộc người bệnh phải tự khởi động trước 5-10 phút, không nên tiến hành luyện tập ngay nếu không sẽ ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.
• Khi tham gia luyện tập, cần tránh những động tác dùng lực quá nhiều hay quá sức như nâng tạ, đẩy tạ…dễ gây tổn thương lên cột sống.
• Không nên tập các động tác cúi hay gập người lên xuống nhiều như squat, nên giữ thăng bằng cơ thể, giữ lưng thẳng.
• Lựa chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng bệnh, tuyệt đối không được bắt chước bài tập của người khác.
• Trong quá trình luyện tập, nếu xảy ra những vấn đề bất thường phải ngừng ngay và đến thăm khám bác sĩ chuyên khoa về thoát vị đĩa đệm để có chẩn đoán chính xác nhất mức độ bệnh.
• Phải kiên trì luyện tập trong thời gian kéo dài để đem lại kết quả tốt.
• Kết hợp luyện tập và chế độ ăn uống hợp lý để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, giúp quá trình điều trị bệnh được thuận lợi hơn.

“Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không?”. Từ bài viết trên đây, chắc chắn chúng ta đã có được câu trả lời cho chính mình. Gym là một lựa chọn không tồi cho quá trình hỗ trợ cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến chuyên môn của các bác sĩ cũng như huấn luyện viên chuyên nghiệp để tình trạng sức khỏe tiến triển theo hướng tích cực.