Hỏi đáp cùng bác sĩ: Bị đau thần kinh tọa tập yoga có tốt không?
Nhận được câu hỏi bị đau thần kinh tọa tập yoga có tốt không của chị Hồng, chúng tôi đã liên hệ ngay với Thầy thuốc ưu tú, Bác sỹ Lê Thị Phương,GD chuyên môn Trung tâm Thừa kế và Ứng dụng Đông y Việt Nam. Bác sỹ đã có những giải đáp thích đáng cho băn khoăn của chị.
Bị đau thần kinh tọa tập yoga có tốt không?
Có lẽ nhiều người bị đau thần kinh tọa chưa biết, yoga là một trong những phương pháp xứ lý bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả nhất, an toàn nhất. Phương pháp tập yoga để hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa đã được các nhà khoa học có nghiên cứu và chứng minh. Yoga có thể áp dụng để hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp, đau thần kinh tọa hiệu quả lâu bền nhất, mang lại những chuyển biến tốt cho người bị đau thần kinh tọa.
Bởi vậy câu trả lời cho chị Hồng là yoga rất tốt để hỗ trợ chữa trị đau thần kinh tọa, và chị hãy tiếp tục tập yoga ngay đi nhé, đảm bảo bệnh đau thần kinh tọa của chị sẽ được cải thiện đáng kể.
Gợi ý 3 bài tập yoga tốt cho bệnh đau thần kinh tọa
Để giúp chị Hồng cũng như bạn đọc biết thêm về yoga trong hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, chúng tôi xin được giới thiệu một số bài tập đơn giản phổ biến giúp người bị đau thần kinh tọa có thể áp dụng tập hàng ngày:
Bài tập số 1 – Vặn mình
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn ngồi thẳng lưng, đồng thời gập chân trái lại sao cho gót chân trái của bạn đặt ở dưới mông phía bên phải
- Tiếp đến gập đầu gối bên phải, đặt bàn chân về phía ngoài đầu gối trái.
- Tay phải chống sàn, tay trái tì mạnh vào đầu gối bên phải, thực hiện động tác xoay người sang bên phải.
- Mỗi một bên như vậy bạn giữ tư thế trong vòng 5-7 nhịp thở. Sau đó đổi bên làm tương tự.
Bài tập số 2 – Nửa vầng trăng
Hướng dẫn thực hiện:
- Các bạn chống tay phải xuống sàn, cách chân 30cm
- Giơ tay trái kên cao, chỉ lên hướng trần nhà
- Sau đó bạn dồn dần toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân phải và tay phải, chân trái từ từ nâng lên, mắt vẫn giứ hướng nhìn theo tay trái.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 phút, rồi thả lỏng tay chân, thực hiện tương tự nhưng đổi bên tay chân.
Bài tập số 3 – Tư thế con châu chấu
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm sấp, hai tay của bạn duỗi thẳng, ngửa lòng bàn tay lên trên
- Từ từ nâng nửa thân phần đầu lên khỏi mặt sàn
- Với tư thế này bạn cần giữ nguyên, nâng ngực lên khỏi mặt sàn trong vòng 5 phút. Sau đó nằm xuống thả lỏng nhẹ nhàng.
- Thực hiện đồng tác vài lần cho đến khi bạn mỏi.
Bị đau thần kinh tọa tập yoga cần lưu ý gì?
Để hỗ trợ tối ưu nhất cho việc điều trị bệnh đau thần kinh tọa, người bệnh nên đặc biệt chú ý những vấn đề sau khi tập các bài tập yoga:
- Tập đúng tư thế: Các bài tập yoga sẽ phân theo nhiều cấp độ khác nhau từ đơn giản đến phức tạp. Tuy nhiên dù là bài tập nào cũng yêu cầu thực hiện đúng tư thế nếu không sẽ gây ra phản ứng ngược gây ảnh hưởng xấu đến hệ thống khớp xương, dây chằng, dây thần kinh. Vì thế, hãy tập luyện theo sự hướng dẫn và kiểm soát của những người có kinh nghiệm hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập.
- Hạn chế việc gập người quá đột ngột: Trong yoga thường có nhiều động tác gập đôi người, cúi người, ngả người với biên độ rộng. Tuy nhiên, đối với người bị đau thần kinh tọa thì đây là các động tác khó và bạn không nên thực hiện quá sâu hoặc quá đột ngột vì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hệ xương khớp vùng thắt lưng, vùng chậu. Hãy biết lắng nghe cơ thể, tập đúng lúc, dừng lại đúng lúc, có như vậy mới tối đa được các hiệu quả mà yoga mang lại cho sức khỏe.
- Chọn đúng bài tập: Mỗi dạng bài yoga sẽ phù hợp với những nhóm đối tượng nhất định, bệnh nhân đau thần kinh tọa cũng vậy. Do vậy, bạn cần biết được đâu là bài tập phù hợp với mình, từ đó kiên trì tập luyện mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Tốt hơn hết, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia về một chu trình bài tập thực sự phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
- Chú ý về cường độ luyện tập: Nên bắt đầu từ các bài tập nhẹ và tăng dần cường độ về sau để cơ thể có thời gian để thích nghi; không nên tập ngay các bài tập nặng với tần suất liên tục vì có thể gây tổn thương đến xương khớp.
- Kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi: Bên cạnh chế độ tập luyện, chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với quá trình điều trị bệnh đau thần kinh tọa. Do đó, người bệnh hãy biết cách làm việc khoa học, nghỉ ngơi điều độ để nhanh chóng đẩy lùi bệnh.
Trên đây là 3 bài tập yoga phổ biến, dễ thực hiện dành cho người bị đau thần kinh tọa. Người bị đau thần kinh tọa có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà, thường xuyên để có thể hỗ trợ chữa trị đau thần kinh tọa hiệu quả nhất. Hi vọng với câu trả lời bị đau thần kinh tọa tập yoga có tốt không, cùng với một số bài tập ở trên sẽ giúp chị Hồng cũng như độc giả sớm cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa của mình.
