TOP 12 Bài Tập Điều Trị Rối Loạn Cương Dương Cực Hiệu Quả

Đặt lịch hẹn

×

Tiến sĩ. Bác sĩ Tiến sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Vân Anh

Hồ sơ Trung Tâm Thừa Kế và Ứng Dụng Đông Y Việt Nam

Đặt lịch

Sử dụng những bài tập điều trị rối loạn cương dương để cải thiện bệnh là một liệu pháp đơn giản, an toàn nhưng mang lại hiệu quả điều trị rất cao. Chính vì thế, nam giới rất quan tâm đến việc làm thế nào để tập luyện đều đặn, đúng phương pháp nhằm lấy lại phong độ phái mạnh nhanh chóng. Mời các bạn theo dõi TOP 12 bài tập dưới đây để lựa chọn cho mình phương án trị phù hợp nhất.

Lợi ích của việc luyện tập chữa rối loạn cương dương

Những bài tập điều trị chứng rối loạn cương dương được xây dựng nên trên cơ sở khoa học, giúp đem lại hiệu quả cả về thể chất lẫn tinh thần cho người bệnh. Cụ thể những phương pháp này sẽ giúp:

• Tăng cường lượng máu lưu thông đến dương vật, giữ cho dương vật luôn cương cứng trong khoảng thời gian quan hệ, từ đó kéo dài cuộc yêu.
• Kiểm soát tốt được khả năng cương cứng của dương vật khi yêu, tránh tình trạng “chưa đến chợ đã tiêu hết tiền”.
• Nam giới nhờ các bài tập giúp giải tỏa phần nào tâm lý áp lực và căng thẳng, giúp quý ông tự tin ra trận hơn.
• Hạn chế khả năng xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương lâu dài nhờ khả năng ức chế hormone tình dục Cortisol.
• Đảm bảo cơ thể luôn dẻo dai, săn chắc, nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa nam giới mắc các bệnh lý khác, đặc biệt là về sinh lý. 

TOP 12 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả tốt

Tập luyện thể dục hàng ngày đều đặn không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn là một giải pháp chữa rối loạn cương dương vô cùng an toàn và nhanh chóng. Dưới đây là những bài tập trị rối loạn cương dương mà quý ông có thể tham khảo và tập luyện theo.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng phương pháp bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao giúp cải thiện cơ thể một cách toàn diện, người ta thường nghe nói bơi giúp cơ bắp trở nên săn chắc, chiều cao gia tăng nhưng ít ai biết rằng bơi còn giúp cho nam giới cải thiện rối loạn cương dương rất tốt. Khi bơi, cơ xương được thả lỏng, thư giãn, từ đó hạn chế stress gây rối loạn cương dương. 

Cách thực hiện động tác bơi như sau:

• Thở bằng miệng chậm hoặc nhịn thở khi vào trong nước
• Đầu nhô lên trên mặt nước. hít bằng miệng thật mạnh
• Cánh tay di chuyển đều đặn dưới mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn
• Chân đá ra phía sau, đập nước để đẩy người tiến về phía trước. 

Bài tập Kegel

Kegel là một phương pháp trị rối loạn cương dương rất phổ biến, được nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả rất tích cực. Nam giới chỉ cần thực hiện đều đặn và kiên trì sẽ giúp cải thiện nhanh chóng sinh lý yếu, dẻo dai hơn và kiểm soát tốt khả năng cương cứng của cậu nhỏ.

Cách thực hiện bài tập Kegel như sau:

• Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai chân dang rộng với vai, tay để xuôi chiều với cơ thể, bàn tay úp xuống.
• Dùng lực ở chân, cánh tay nâng từ từ phần hông lên thật cao, cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Siết chặt phần cơ mu cụt trong 3 giây rồi thả lỏng, hạ hông xuống.
• Thực hiện liên tục 3 lần, mỗi lần 15 nhịp rồi kết thúc bài tập.
• Áp dụng nhiều lần trong ngày để mang đến kết quả điều trị tốt nhất. 

Bài tập điều trị rối loạn cương dương Pilates

Pilates là bài tập cho người rối loạn cương dương một cách rất hiệu quả, được các chuyên gia khuyên dùng cho nam giới để đẩy lùi bệnh một cách nhanh chóng.

Những bài tập này giúp một số nhóm cơ được kích thích, tăng cường độ bền, sức mạnh cho cơ thể. Từ đó, chúng giúp tăng cường thời gian cương cứng cho cậu nhỏ, tránh được tình trạng xuất tinh sớm. 

Ở giai đoạn mới tập luyện, người bệnh thực hiện bài tập Pilates cơ bản như sau:

• Nam giới nằm ngửa trên mặt phẳng, chân dang rộng bằng vai, đầu gối cong lên và cánh tay để song song với cơ thể.
• Giữ cột sống thẳng đứng và căng tạo phần hổng giữa lưng với mặt sàn.
• Siết chặt cơ sàn chậu, nghiêng đầu gối thật chậm xuống sàn, thở ra và giữ xương chậu cứng trong trạng thái ổn định.
• Thả lỏng xương chậu, hít vào thật chậm và sau đó lặp lại động tác với bên gối còn lại.
• Thực hiện đều đặn mỗi ngày để cải thiện sớm thời gian xuất tinh.

Bài tập yoga

Các bài tập chữa rối loạn cương dương bằng yoga rất có lợi cho nam giới gặp vấn đề về sinh lý. Khi tập luyện thường xuyên và điều độ, nam giới sẽ cảm nhận được năng lượng tiêu cực trong cơ thể được giảm bớt, giảm căng thẳng hay stress. Từ đó giúp dương vật được trở nên khỏe mạnh hơn trong chuyện ấy.

Thực hiện bài tập yoga như sau:

• Chuẩn bị tư thế nằm ngửa, tay chống lên phần hông, giữ vai và khuỷu tay cứng để không mất thăng bằng.
• Từ từ nâng người lên trên cao, giữ phần chân và thân vuông góc với mặt sàn.
• Hít thở sâu và đều, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
• Về tư thế ban đầu, tiếp tục cho 2 chân qua đầu, đặt phần ngón chân chạm vào sàn nhà, 2 bàn tay úp xuống và duỗi thẳng.
• Giữ nguyên tư thế một lát rồi trở lại tư thế ban đầu. 

Bài tập Plank

Các bài tập Plank có thể giúp cho các cơ vùng bụng, cơ chân của nam giới trở nên săn chắc, giữ thăng bằng tốt và cải thiện sinh lý hiệu quả. Khi tập luyện, những động tác này sẽ tác động trực tiếp vào phần cổ, vai, lưng, hông của nam giới, gia tăng khả năng lưu thông máu đến dương vật. Từ đó, nam giới có thể đẩy lùi được chứng rối loạn cương dương, yếu sinh lý, tăng độ bền và dẻo dai khi quan hệ. 

Thực hiện bài tập Plank như sau:

• Chuẩn bị tư thế nằm sấp xuống sàn, chống đẩy sao cho khuỷu tay và mặt sàn vuông góc với nhau.
• Giữ phần đầu gối, hông, lưng, đầu nằm trên một đường thẳng.
• Siết chặt phần cơ bụng rồi hít thở đều, với tư thế này bạn giữ được càng lâu càng tốt.
• Dừng động tác, thả lỏng cơ thể rồi lặp lại động tác.
• Bạn nên áp dụng bài tập này 2 lần mỗi ngày để cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. 

Phương pháp Squat

Nam giới bị rối loạn cương dương được các chuyên gia khuyên nên tập luyện những bài tập Squat tại nhà. Phương pháp này sẽ giúp máu tăng cường lưu thông đến vùng xương chậu, kích thích cơ thể trở nên dẻo dai hơn và từ đó kéo dài thời gian lâm trận.

Đồng thời, Squat đều đặn cũng giúp cơ thể sản sinh được nhiều hormone Testosterone, giúp tăng cường ham muốn tình dục và trở nên mãnh liệt hơn trong mỗi cuộc yêu. 

Bạn thực hiện bài tập Squat này như sau:

• Làm nóng cơ thể bằng phương pháp khởi động ban đầu, đặc biệt là các phần tay, chân, gối, vai, hông,…
• Giữ 2 chân rộng bằng vai, giữ mũi chân hướng ra ngoài như hình chữ V.
• Hít vào thật từ từ rối hạ hông xuống, sao cho phần đùi song song với mặt đất và vuông góc 90 độ. Sau đó, bạn nhẹ nhàng thở ra rồi trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện phương pháp này lặp lại 15 lần mỗi hiệp, nên tập luyện đều 3 – 5 lần trong ngày để sức khỏe được cải thiện. 

Bài tập nhón chân

Y học cổ truyền cũng có những bài tập giúp cải thiện chứng rối loạn cương dương một cách hiệu quả. Để điều trị theo cách này, mỗi khi đi tiểu bạn có thể nhón chân lên trong suốt quá trình đó.

Phương pháp này sẽ giúp kích thích quá trình lưu thông máu, cải thiện việc dương vật không cương cứng một cách hiệu quả. 

Cách thực hiện: 

• Nam giới chuẩn bị tư thế đứng thẳng, giữ 2 chân rộng bằng vai và song song với nhau.
• Nhóm chân lên, tập trung dồn hết lực về đầu ngón chân để đứng cho vững.
• Co cơ mông, cắn chặt hàm răng rồi sau đó dùng hết lực của khoang bụng để đẩy nước tiểu ra ngoài.
• Sau khi đi tiểu xong, thả lỏng cơ thể rồi hạ bàn chân xuống tư thế ban đầu. 

Bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng cách đi bộ

Đi bộ cũng là một giải pháp rất tốt giúp cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng. Mỗi ngày, nam giới chỉ cần dành ra khoảng 30 phút đi bộ, ngoài việc tiêu hao được calo trong cơ thể còn giúp cho cánh mày râu tăng cường sinh lực, cải thiện rối loạn cương dương.

Đi bộ đúng cách như sau: 

• Khởi động nhẹ nhàng tại chỗ để làm nóng cơ thể trước.
• Đi bộ chậm rãi, kết hợp hít thở sâu và đều đặn mỗi khi nhấc chân lên.
• Từ từ tăng dần tốc độ đi bộ, có thể chuyển thành những bước chạy nhỏ.
• Đi bộ liên tục trong khoảng 15 – 30 phút, sau đó giảm dần tốc độ rồi dừng lại. Sau khi đi bộ song, bạn không nên ngồi nghỉ ngay để tránh bị chuột rút.

Tập Aerobic cải thiện sinh lý

Aerobic sẽ giúp nam giới nâng cao sức khỏe một cách toàn diện, tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể để cải thiện vóc dáng. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp cho cánh mày râu tăng ham muốn tình dục, cải thiện rối loạn cương dương, giúp cuộc yêu trở nên thăng hoa hơn. 

Thực hiện bài tập Aerobic như sau:

• Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, giữ 2 chân rộng bằng vai và phần mũi chân hướng về phía trước.
• Từ từ hạ thấp cơ thể, dồn lực toàn thân vào gót chân nhưng giữ cân bằng để không ngã.
• Dẫn chuyển trọng tâm về mũi chân phía sau rồi bật người lên phía trước, sao cho khoảng cách từ chân đến sàn khoảng 5cm.
• Đưa 2 tay lên đỉnh đầu rồi vỗ nhẹ.
• Hạ người xuống, tiếp đất bằng phần mũi chân rồi lại trở về tư thế như bước 2 để làm lại với bên ngược lại.
• Mỗi ngày bạn nên thực hiện 2 lần, mỗi lần khoảng 15 lần. 

Gập bụng chữa rối loạn cương dương

Gập bụng có khả năng cải thiện sức khỏe cơ bắp, tăng cường độ dẻo dai vùng cơ hông, thắt lưng, chân… Đồng thời còn giúp cánh mày râu tăng sinh hormone Testosterone, giúp thời gian quan hệ cải thiện, kéo dài và ham muốn gia tăng hơn. 

Thực hiện như sau: 

• Nằm ngửa ở trên sàn nhà, thẳng lưng và tiếp xúc với mặt sàn.
• Để phần tay đan ra sau đầu, co đầu gối lại sao cho đùi và cẳng chân vuông góc 90 độ.
• Siết chặt phần cơ bụng, dùng sức nâng cơ thể lên trên càng cao càng tốt.
• Từ từ hạ lưng xuống, hít thở sâu. Thực hiện động tác khoảng 30 – 40 lần rồi kết thúc.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập thể dục rất quen thuộc đối với nam giới. Phương pháp này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà đồng thời còn cải thiện khả năng sinh lý. Nam giới chỉ cần thực hiện đều đặn tại nhà mỗi ngày, sau khoảng vài tuần bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự thay đổi trong cơ thể của mình.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Khởi động phần cổ chân cổ tay, vai, đầu gối, hông để tránh trật khớp trong khi tập.
• Nam giới giữ tư thế nằm sấp người ở trên sàn, 2 tay để ở ngực.
• Dùng lực đẩy mạnh toàn bộ cơ thể lên phía trên, giữ cánh tay thẳng.
• Dần hạ cơ thể ép xuống dưới, giữ thẳng người.
• Lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 30 lần, sau đó nghỉ khoảng 2 – 5 phút rồi lặp lại. 

Bài tập điều trị rối loạn cương dương Hip Thrust

Hip Thrust cũng được giới chuyên gia khuyên nam giới nên tập nếu muốn cải thiện rối loạn cương dương. Hầu hết nam giới đều phản ánh rằng mọi người đều cảm thấy cơ thể thoải mái hơn, giảm stress và tăng cường kéo dài thời gian quan hệ. 

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Khởi động cơ thể để làm ấm gân cốt.
• Nam giới ở tư thế ngồi dưới mặt đất, lưng tựa vào ghế dài và đặt tạ ở tư thế cân bằng ở hông.
• Nâng phần hông lên bằng lực ở gót chân, giữ lưng song song với mặt sàn, đùi to một góc vuông 90 độ với cẳng chân rồi từ từ hạ xuống.
• Luyện tập đều đặn với tần suất khoảng 3 buổi/ tuần để cải thiện sức khỏe tốt nhất. 

Những lưu ý khi tập luyện chữa rối loạn cương dương

Để thực hiện những bài tập điều trị rối loạn cương dương mang đến hiệu quả cao, nam giới cần chú ý thực hiện những điều sau đây:

• Lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ thể và sức khỏe, không nên tập quá sức đề tránh ảnh hưởng đến cơ thể.
• Thực hiện các bài tập này đúng theo hướng dẫn và đều đặn để bệnh được cải thiện nhanh chóng.
• Những người có sức khỏe yếu, mắc bệnh lý về xương khớp cần thận trọng khi tập luyện, đồng thời tuân thủ theo hướng dẫn của chuyên gia.
• Luôn giữ tinh thần thoải mái để tránh stress, căng thẳng ảnh hưởng đến tâm lý khi bước vào cuộc yêu.
• Tránh xa các loại chất kích thích để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới cũng như hỗ trợ các bài tập hiệu quả hơn. 

Trên đây là những thông tin về các bài tập điều trị rối loạn cương dương một cách hiệu quả nhất. Phái mạnh hoàn toàn có thể tham khảo và tập điều trị tại nhà để cải thiện tốt hơn tình trạng bệnh. Nếu sau một thời gian tập luyện không có hiệu quả, bạn nên tìm đến những phương pháp chữa trị chuyên sâu hơn.