Đau bụng kinh ăn gì? Danh sách thực phẩm có lợi trong chu kỳ hành kinh
Nếu phái nữ xây dựng được nhóm thực phẩm có lợi, tình trạng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt sẽ nhanh chóng được khắc phục. Ngược lại, khi thực hiện chế độ dinh dưỡng không hợp lý, các cơn đau có thể phát triển với mức độ nghiêm trọng. Vậy, đau bụng kinh ăn gì tốt cho sức khỏe chị em trong thời kỳ hành kinh?
Đau bụng kinh ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng góp phần rất lớn trong quá trình đẩy lùi tình trạng đau bụng kinh ở phái nữ. Đã có rất nhiều chị em vì ăn thực phẩm không có lợi cho sức khỏe khiến cơn đau ngày càng nghiêm trọng. Vậy đau bụng kinh ăn gì tốt? Sau đây là những thực phẩm chị em nên chú trọng bổ sung:
Thực phẩm giàu protein
Protein có khả năng kiểm soát đường huyết, đồng thời hạn chế tình trạng thèm đường của chị em. Bạn nên duy trì chế độ ăn uống nhẹ nhàng, đơn giản. Cụ thể, hãy bổ sung các thực phẩm như phô mai, đậu phụ, đậu lăn, trứng luộc…
Thực phẩm giàu canxi
Nghiên cứu cho thấy, canxi có thể làm giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt. Mặt khác, thực phẩm này còn hoạt động như chất làm giãn cơ và giảm bớt chứng thống kinh hoặc đau bụng.
Vì vậy, một ly sữa ấm trong ngày đèn đỏ sẽ giúp bạn xua tan sự khó chịu trong ngày hành kinh. Ngoài ra, chị em có thể bổ sung thêm các loại rau có màu xanh đậm hoặc quả hạch, hạt vừng, đậu nành.
Đau bụng kinh ăn gì? – Thực phẩm chứa vitamin
Vitamin B6, vitamin C, vitamin E,… là những hoạt chất mà chị em khi tới kỳ kinh nguyệt không nên bỏ qua. Nhóm thực phẩm chứa vitamin sẽ giúp phái nữ loại bỏ triệu chứng tăng cân, đầy hơi, duy trì năng lượng và giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Do đó, bạn nên ăn nhiều các loại hạt dẻ, cà chua, bông cải xanh, ngũ cốc… để bổ sung vitamin cho cơ thể.
Đau bụng kinh ăn gì? – Trái cây
Các loại trái cây vừa giúp chị em đối phó với cơn thèm đường vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
Thêm vào đó, quả hạch còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp ích cho chị em vào ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, quả hạch chứa hàm lượng calo cao nên chị em hãy hạn chế việc ăn nhiều.
Nhóm thức ăn có chứa axit béo omega – 3
Cá hồi hoặc một số loại dầu thực vật chứa axit béo omega – 3 có tác dụng kháng viêm và giảm triệu chứng đau nhức theo hướng tự nhiên.
Nghiên cứu trên tạp chí Obstetricians and Gynecology cũng chứng minh rằng, những người tiêu thụ khoảng 6g dầu cá/ ngày sẽ giảm nguy cơ gặp hội chứng tiền kinh nguyệt.
Ngoài ra, chị em sử dụng viên uống dầu cá cùng vitamin B13 và vitamin E sẽ mang tới tác dụng cao hơn việc dùng đơn lẻ.
Đau bụng kinh nên uống nước
Nguyên nhân chính khiến chị em bị đau nhức, chuột rút trong thời kỳ đèn đỏ là do cơ thể đang giữ nước. Và việc bổ sung một lượng nước thích hợp sẽ giúp các bạn gái khắc phục được tình trạng này.
Nếu thiếu nước, cơ thể cần tích trữ lượng nước vừa đủ để bù lại sự thiếu hụt và gây ra các cơn đau. Do đó, chị em nên bổ sung ít nhất là 2 lít nước ấm/ ngày.
Đau bụng kinh không nên ăn gì?
Trong chu kỳ hành kinh, hệ thống tiêu hóa của phái nữ có phần nhạy cảm hơn lúc bình thường. Do đó, việc kiêng kỵ thực phẩm không tốt sẽ giúp chị em tránh được những cơn đau bụng tồi tệ. Nhóm đồ ăn phái nữ cần “nói không” trong chu kỳ kinh nguyệt là:
Nhóm thực phẩm tinh chế
Các loại ngũ cốc chứa hàm lượng carbohydrate và đường có rất ít giá trị dinh dưỡng. Điều này khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi, cơn đau bụng ngày càng xấu hơn. Vì vậy, nếu muốn ăn ngũ cốc trong giai đoạn này, bạn không nên chọn loại ngũ cốc tinh chế.
Đau bụng kinh không nên ăn đường
Các nhà khoa học cho biết, đường có thể làm thay đổi lượng đường tự nhiên trong máu và gây ảnh hưởng tới tâm trạng. Với phụ nữ trong ngày đèn đỏ, đường khiến cơ thể mệt mỏi và gia tăng các cơn đau bụng dưới. Nếu loại bỏ được nhóm thực phẩm chứa đường, chị em sẽ cảm thấy thời kỳ hành kinh trôi qua nhẹ nhàng.
Sữa hoặc chế phẩm từ sữa
Sữa hoặc các chế phẩm như kem, pho mát,… chứa hàm lượng acid arachidonic – một hoạt chất gây đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, đây là nhóm thực phẩm chị em không nên ăn trong ngày đèn đỏ.
Đồ uống chứa chất kích thích
Cafe có thể làm tăng nồng độ estrogen, co mạch và khiến cơn đau bụng trở nên dữ dội. Trong khi rượu tác động tới hệ thần kinh khiến cơ trơn tử cung co bóp mạnh mẽ.
Ngoài ra, lượng enzyme hangover trong cơ thể bị giảm sút khiến chị em bị say rượu nhanh hơn ngày thường. Đây cũng là yếu tố làm ảnh hưởng tới việc bài tiết và rối loạn nồng độ hormone sinh dục nữ.
Đồ ăn cay, nóng
Nhóm thực phẩm cay, nóng có thể giúp thay đổi tâm trạng và tạo ra các cơn nóng giận. Nó còn là tác nhân gây kích ứng ruột, đau dạ dày và gây ra hiện tượng acid hóa môi trường. Lúc này, các cơn đau bụng có thể trở nên tồi tệ và nghiêm trọng hơn.
Như vậy, bài viết đã giúp chị em giải quyết câu hỏi đau bụng kinh ăn gì và kiêng ăn gì, giúp các bạn gái xây dựng được thực đơn hợp lý. Nếu muốn có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với cơ thể, bạn nên tham khảo tư vấn chuyên môn của chuyên gia dinh dưỡng. Chúc chị em sớm vượt qua các cơn đau bụng và giữ sức khỏe thật tốt.
