Giảm đau bụng kinh bằng 13 cách đơn giản thực hiện tại nhà
Đau bụng kinh trong chu kỳ kinh nguyệt là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Những cơn đau quằn quại không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý mà còn cản trở cuộc sống và công việc. Vì vậy, đâu là cách giảm đau bụng kinh an toàn và hiệu quả luôn là câu hỏi khó của nhiều chị em. Những biện pháp được gợi ý trong bài hy vọng sẽ là giải pháp hữu hiệu cho nhiều bạn gái.
Phân loại cơn đau bụng kinh
Đa số chị em chưa sinh đẻ đều gặp những cơn đau bụng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Một số trường hợp có thể bị buồn nôn, chân tay lạnh, thậm chí là hôn mê khi bị đau. Theo đó, cơn đau bụng kinh được chia làm hai loại. Bao gồm:
- Đau bụng kinh nguyên phát
Tình trạng này xuất hiện phổ biến ở những trường hợp mới bước vào tuổi dậy thì. Khi đó, cơn đau sẽ kéo dài trong 2 – 3 năm. Lý do đến từ sự co thắt quá mức của cơ trơn tử cung để đẩy máu ra ngoài.
Mặt khác, một số bạn gái có cổ tử cung quá hẹp hoặc tử cung nằm ở vị trí không bình thường cũng ảnh hưởng tới hoạt động lưu thông của máu kinh.
- Đau bụng kinh thứ phát
Đầu tiên là do yếu tố từ bệnh lý. Chẳng hạn như các bệnh lạc nội mạc tử cung, u xơ, u nang tử cung, bệnh lý viêm vùng chậu,…
Ngoài ra, một số bạn gái còn mắc bệnh do tính di truyền. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, những bà mẹ từng bị đau bụng kinh, khi sinh con gái, những đứa trẻ này sẽ có khả năng bị đau bụng trong chu kỳ hành kinh ở mức cao.
Ngoài hai yếu tố nguyên phát và thứ phát, cơn đau bụng còn hình thành bởi nhiều nguyên nhân. Phải kể đến như tinh thần bất ổn, vận động mạnh, cơ thể nhiễm lạnh, ăn thực phẩm đông lạnh,…
Top 13 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả
Làm sao để giảm đau bụng kinh là câu hỏi của mọi chị em khi đến ngày đèn đỏ. Những mẹo sau đây sẽ phần nào giúp phái nữ thoát khỏi sự khó chịu trong thời kỳ hành kinh.
Sử dụng trà gừng
Một trong những mẹo dân gian làm giảm đau bụng kinh được lưu truyền lâu đời là uống trà gừng. Loại trà này chứa hoạt chất Cineol có khả năng thư giãn hệ thần kinh trung ương, ức chế dẫn truyền cơn đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mặt khác, gừng còn chứa hoạt chất Zingerone và Gingerol, có thể ức chế quá trình tổng hợp prostaglandin. Đây là một chất trung gian gây viêm nhiễm tại niêm mạc tử cung.
Do vậy, khi uống trà gừng, chị em sẽ đẩy lùi cơn đau bụng kinh, đau thắt lưng và cải thiện tình trạng buồn nôn, chán ăn.
Uống nước mật ong ấm
Tạp chí Y khoa Archives Gynecology Obstetrics của Mỹ cho biết, mật ong có hiệu quả tương tự thuốc chống viêm không chứa steroid là axit mefenamic. Tuy nhiên, loại thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ. Có thể kể đến như tăng huyết áp, buồn ngủ, chóng mặt và những vấn đề về tiêu hóa. Ngược lại, mật ong lại là phương thuốc mang tới tác dụng cao.
Trong mật ong chứa nhiều kali, magie, canxi… có tác dụng nhuận tràng, tăng sức đề kháng và giảm cơn đau bụng khi đến kỳ. Điều này góp phần giúp chị em đẩy lùi những cơn đau khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Chị em có thể uống nước mật ong ấm hoặc kết hợp với các loại thảo dược như bạc hà, sả, cam, quế,…
Đây là thức uống vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng. Khi sử dụng thường xuyên, phái nữ có thể hạ cơn đau và đảm bảo tính an toàn với enzymes.
Trứng gà và ngải cứu giúp giảm đau bụng kinh
Đặc điểm của ngải cứu là tính ấm, vị đắng. Thảo dược có tác dụng cầm máu, phòng trừ hàn thấp và điều hòa kinh nguyệt, cải thiện chứng rong kinh, đau bụng kinh.
Trong khi đó, trứng gà lại có vị ngọt, tính ấm, giúp dưỡng âm, an thai, bồi bổ khí huyết. Khi hai thực phẩm được kết hợp với nhau sẽ tạo ra tác dụng giảm đau bụng kinh cấp tốc.
Cách chế biến như sau:
- Chiên 2 – 3 quả trứng gà với một nắm lá ngải cứu để ăn hàng ngày
- Ngoài ra, bạn có thể sắc 15g ngải cứu khô với nước và uống 2 lần/ ngày
Tuy nhiên, phương pháp này hoàn toàn không phù hợp với đối tượng bị viêm gan, đang mang thai hoặc bị rối loạn đường ruột.
Cách giảm đau bụng kinh bằng trái cây
Trái cây chứa rất nhiều vitamin và có tới 90 – 96% nước. Đặc biết, nước ép dứa còn tồn tại một loại enzyme có khả năng làm dịu cơn đau nhanh chóng. Trong khi đó, cà rốt lại giúp cân bằng lưu lượng máu ở mức bình thường để chị em không cảm thấy khó chịu, mệt mỏi mỗi khi tới tháng.
Như vậy, chị em nên uống các loại nước trái cây như nước ép dứa, cà rốt, dưa hấu,… hàng ngày.
Massage giảm đau bụng kinh
Cách giảm đau bụng kinh khá phổ biến hiện nay là massage. Phương pháp này cho hiệu quả khá nhanh và rõ rệt. Người bệnh có thể massage bằng những tinh dầu có tính ấm như tinh dầu sả, khuynh diệp, tinh dầu quế để giúp tử cung thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu và giảm mức độ đau bụng.
Chị em có thể thực hiện các động tác massage theo hướng dẫn của chuyên gia nhằm gia tăng hiệu quả.
Làm sao để hết đau bụng kinh? – Bấm huyệt
Bấm huyệt sẽ tác động tới hệ thống dây thần kinh, da thịt, cơ quan thụ cảm, mạch máu. Từ đó, chị em có thể thay đổi về thể dịch, nội tiết hoặc hệ thần kinh. Mục tiêu là tăng khả năng lưu thông khí huyết, sinh sản hormone endorphin giảm đau nội sinh, giảm đau theo tiết đoạn thần kinh.
Sau đây là 3 cách bấm huyệt chị em có thể áp dụng để ứng phó với những cơn đau khó chịu:
- Huyệt tam nhãn
Huyệt này không chỉ giúp làm dịu cơn đau bụng mà còn đẩy lùi sự khó chịu khi bị đau dạ dày hoặc khó tiêu, đầy bụng,…
Cách xác định huyệt tam nhãn: nằm ở ngón áp út thuộc đốt thứ 3 tính từ đầu ngón. Nghĩa là huyệt này nằm gần điểm giao giữa đốt ngón tay thứ 2 và thứ 3. Chị em nên ấn vào huyệt tam nhãn bằng lực vừa đủ, giữ nguyên trong 10 phút sau đó đổi tay.
- Huyệt Thập thất chùy hạ
Tên gọi khác của huyệt là Yêu khổng, chủ trị cơn đau lưng, đau do thần kinh tọa, cải thiện lưu thông khí huyết để làm giảm cơn đau bụng.
Cách xác định huyệt: sử dụng ngón tay ấn mạnh vào phần dưới xương chậu, nếu thấy khu vực nào đau thì đó chính là vị trí của huyệt. Dùng ngón tay massage cho tới khi cảm thấy hơi đau. Chị em nên kết hợp đồng thời hai động tác vừa ấn vừa xoa để kinh nguyệt nhanh chóng thông suốt. Lưu ý, bạn nên thực hiện động tác trong 3 – 5 phút.
- Huyệt Thái xung
Nếu bấm đúng huyệt Thái xung, chị em sẽ sớm đẩy lùi cơn đau bụng kinh một cách nhanh chóng.
Cách xác định: Huyệt Thái xung nằm ở trên mặt bàn chân, cách ngón cái và ngón tiếp theo khoảng 1,5 thốn. Vùng lõm được tạo bởi 2 ngón chân phía trên. Chị em ấn nhẹ nhàng vào huyệt này trong 3 – 5 phút và mỗi ngày thực hiện 1 – 2 lần.
Bổ sung khoáng chất và vitamin
Bên cạnh những gợi ý trên, nữ giới cũng nên tham khảo xem đau bụng kinh ăn gì là tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phái nữ có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau bụng kinh khi bổ sung những hoạt chất sau:
- Vitamin: vitamin D giúp giảm viên và hấp thụ canxi. Trong khi đó, vitamin E có thể đẩy lùi tình trạng đau bụng kinh. Chị em nên tìm đến các thực phẩm như giá đỗ, đậu tương, lạc, vừng, hạt hướng dương,… Nhưng bệnh nhân bị tiểu đường, ung thư, mắc bệnh tim mạch cần thận trọng khi sử dụng.
- Canxi: Việc bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày vừa giúp bạn giảm đau bụng kinh vừa có thể duy trì độ dẻo của các cơ. Những thực phẩm bạn nên ăn là hạnh nhân, sữa chua, bông cải xanh,…
- Magie: hoạt chất này sẽ làm giảm lượng prostaglandin (chất gây tăng cảm giác đau). Những thực phẩm chứa nhiều magie gồm gạo, lúa mì, yến mạch, rau bina,… Trường hợp mắc bệnh tim cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm.
- Omega 3: hoạt chất có khả năng hỗ trợ hoạt động bài tiết máu kinh của phái nữ. Vì vậy, chị em ăn nhiều cá hồi, dầu ô liu, cá thu, bơ… sẽ hạn chế sự tổng hợp prostaglandin, giảm viêm niêm mạc tử cung và khắc phục tình trạng đau đớn.
Mẹo giảm đau bụng kinh bằng ích mẫu
Từ lâu, cây ích mẫu đã là thảo dược chuyên được sử dụng để chữa các vấn đề về kinh nguyệt. Bởi lẽ, Đông y quan niệm, dược liệu này có tính mát, giúp điều kinh và lợi tiểu rất tốt. Cách thực hiện:
- Nấu chung ích mẫu với gừng tươi, đường phèn, táo đỏ. Đổ ngập nguyên liệu với 1,5 lít nước
- Đun sôi các vị thuốc cho tới khi nước trong nồi cạn còn 250ml thì tắt bếp
- Mỗi ngày uống 2 lần để giảm cơn đau bụng
- Cách giảm đau bụng kinh bằng yoga
Nhiều người cho rằng, việc tập thể dục trong thời kỳ hành kinh sẽ có hại cho sức khỏe. Nhưng theo chuyên gia thể thao của Mỹ, khả năng thuyên giảm tình trạng khó chịu trong ngày hành kinh tỷ lệ thuận với thời gian luyện tập.
Quá trình đổ mồ hôi khi tập sẽ xoa dịu cảm giác đau bụng. Mặt khác, các bài tập cũng giúp cơ thể sản sinh endorphin – nội tiết tố giúp xua tan cảm giác đau hoặc sự khó chịu trong cơ thể.
Chị em nên tập yoga theo hướng dẫn của chuyên gia để thực hiện đúng động tác. Ngoài ra, bạn có thể luyện tập các bộ môn như đi bộ, đạp xe…
Làm giảm đau bụng kinh bằng thuốc
Đau bụng kinh uống thuốc gì? Cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả nhất là sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, các loại thuốc hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của chị em.
Những loại thuốc giảm đau phổ biến hiện nay là Naproxen, Diclofenac, Paracetamol, Ibuprofen,… Khi sử dụng, chị em nên tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ để hạn chế tới mức thấp nhất tác dụng phụ.
Một số thuốc giảm đau không ảnh hưởng tới chức năng sinh sản nhưng nếu lạm dụng, gan, thận và dạ dày có thể bị ảnh hưởng. Do vậy, nếu không phải là trường hợp quá mức nghiêm trọng, bạn nên hạn chế sử dụng thuốc.
Cách giảm đau bụng kinh bằng tỏi
Theo quan niệm của Đông y, tỏi có khả năng chữa khỏi tình trạng đau bụng do thống kinh. Chị em sẽ loại bỏ các cơn đau nhức chỉ bằng 2 cách sau:
- Phi thơm 3 – 4 nhánh tỏi, đợi đến khi nguội thì rắc thêm đường và chia thời gian ăn 2 – 3 lần/ ngày
- Bóc vỏ 300g tỏi, chần qua nước ấm và để ráo nước. Đựng tỏi trong chai thủy tinh rồi ngâm chung với rượu. Trong ngày hành kinh đầu tiên, bạn chỉ nên uống 1 ngụm rượu tỏi nhỏ.
Làm sao để hết đau bụng kinh? – chườm nóng
Cơn đau xuất phát từ việc tử cung co thắt quá mức, vì vậy, khi cơ thể nhiễm lạnh, cơn đau càng diễn ra mạnh mẽ hơn. Lúc này, phái nữ nên đặt túi chườm nóng lên vùng bụng. Tác dụng chính là giúp cơ trơn của tử cung được thư giãn và thúc đẩy tuần hoàn máu để làm dịu tình trạng đau nhức.
Chị em có thể sử dụng các loại túi chườm đã kết hợp hương thơm của thảo dược. Điều này không chỉ giúp tăng cường lưu thông khí huyết mà còn mang tới cảm giác dễ chịu, thư giãn.
Ngủ nghỉ đúng giờ và đủ giấc
Việc xây dựng lối sống khỏe mạnh cũng là điều chị em cần quan tâm. Cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và cơn đau nghiêm trọng hơn khi bạn làm việc quá sức. Bên cạnh đó, thói quen thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc cũng làm tử cung co thắt dữ dội. Điều này sẽ làm cơn đau tăng lên và cơ thể thiếu sức sống.
Vì vậy, vào ngày hành kinh, chị em nên ngủ trước 11 giờ và đảm bảo giấc ngủ kéo dài ít nhất 7 tiếng. Hoạt động ngủ nghỉ đúng giờ sẽ giúp cơ thể phục hồi, điều hòa hoạt động co thắt và làm giảm cơn đau bụng kinh.
Lưu ý khi bị đau bụng kinh
Trong chu kỳ hành kinh, chị em nên chú ý các hoạt động sau để khắc phục cơn đau và bảo vệ sức khỏe:
- Vệ sinh âm đạo mỗi ngày bằng dung dịch dịu nhẹ
- Hạn chế chuyện quan hệ tình dục trong thời kỳ hành kinh
- Luôn giữ ấm cơ thể và vùng bụng dưới, đặc biệt là khi trời trở lạnh
- Không nên ăn quá nhiều chất béo, đồ ăn sẵn vì có thể làm tử cung co bóp mạnh mẽ
- Hạn chế vận động mạnh với cường độ cao
- Không mặc đồ quá chật hoặc bó sát trong ngày đèn đỏ
- Không sử dụng đồ uống chứa chất kích thích hoặc ăn thực phẩm lạnh, cay nóng…
Đau bụng kinh là triệu chứng phổ biến của phái nữ, đặc biệt là những người chưa sinh nở. Tình trạng này gây ra sự khó chịu trong cuộc sống nên là nỗi lo lắng của nhiều chị em. Tuy nhiên, với các cách giảm đau bụng kinh được gợi ý trong bài, hy vọng bạn đã tìm được giải pháp can thiệp phù hợp.
