Mẹo 10 cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản mà hiệu quả
Các số liệu thống kê gần đây ở nước ta cho thấy, tỉ lệ người dân gặp vấn đề về giấc ngủ và tìm đến các cơ sở chuyên khoa để khám bệnh đã chiếm tới 10 – 20%. Hiện tượng này thường không mang đến nguy hiểm trực tiếp, tuy nhiên lại tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Trường hợp không được điều trị kịp thời, sự mất ngủ kéo dài sẽ gây ra sự suy giảm sức khỏe và trạng thái tinh thần suy sụp nghiêm trọng.
Tổng hợp 9 cách trị mất ngủ với các nguyên liệu thiên nhiên
Bệnh mất ngủ không những gây mệt mỏi cho cơ thể mà còn làm giảm sự tập trung, sức đề kháng và ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung. Dưới đây là top 9 mẹo trị mất ngủ dân gian cực kỳ hiệu quả.
Tâm sen
Tâm sen, hay còn gọi là vị thuốc liên tâm, là phần lõi xanh của hạt sen. Liên tâm có vị đắng hàn, có tác dụng an thần, chủ trị chứng mất ngủ, suy nhược cơ thể.
Y học hiện đại đã chứng minh công dụng an thần, gây ngủ của tâm sen là nhờ hoạt chất alcaloid tác động lên não bộ khiến người bệnh ngủ ngon hơn. Hơn nữa, tâm sen còn được dùng trong trường hợp cần điều trị tim đập nhanh, huyết áp cao, lo lắng hồi hộp,…
Cách dùng tâm sen trị mất ngủ như sau:
- Cách 1: Dùng 2 – 3g tâm sen dùng hãm chè uống để hỗ trợ điều trị mất ngủ.
- Cách 2: Sử dụng bài thuốc gồm 4 vị dược liệu: tâm sen, lá cây vông, lá lạc tiên và lá dâu tằm. Đem sắc lấy nước uống hàng ngày sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt.
Trị mất ngủ bằng lá đinh lăng
Lá đinh lăng chứa hàm lượng dồi dào hoạt chất saponin đem đến tác dụng thông kinh hoạt lạc, an thần giảm đau và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Cách sử dụng:
- Cách 1: Người bệnh mất ngủ có thể sử dụng lá đinh lăng phơi khô, sao vàng rồi dùng để gối đầu khi ngủ.
- Cách 2: Sử dụng bài thuốc gồm các vị: 20g đồng lượng lá đinh lăng khô, nham tang, cỏ mực, rau má, hải đồng bì; 16g rễ trinh nữ cùng 10g đồng lượng hiệp diệp, phục linh, nghiệt bì. Đem các nguyên liệu sắc với với 700ml nước đến khi còn 1/2. Gạn uống ngày 2 lần vào buổi sáng và tối trong 7 ngày liên tục.
Hoa tam thất
Theo quan điểm Đông y, hoa tam thất có vị ngọt, tính mát được dùng cho bệnh nhân cần thanh nhiệt, giải độc, điều hòa chức năng can và hạ áp.
Đặc biệt, đây là vị thuốc có tính an thần trấn tĩnh, tốt cho hệ thần kinh, chủ trị chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ hay mê sảng.
Cách sử dụng:
- Lấy 3 nụ hoa tam thất hãm với khoảng 100ml nước sôi, đậy nắp ấm chờ trong khoảng 20 phút là có thể sử dụng được ngay.
- Lưu ý: Không dùng trà tam thất cho người bệnh huyết áp thấp hay phụ nữ có thai.
Trị mất ngủ bằng cây lạc tiên
Lạc tiên hay còn gọi là cây nhãn lồng, dây chùm bao,… Theo các báo cáo khoa học, lạc tiên có chứa các thành phần như: flavonoid, saponin hay alcaloid có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não trước sự tấn công từ các gốc tự do.
Ngoài ra, các hoạt chất này cũng tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp não bộ được thư giãn tối đa khi ngủ, giúp giảm lo âu, căng thẳng, stress.
Người bệnh mất ngủ có thể sử dụng lạc tiên theo một trong hai cách sau đây:
- Cách 1: Uống trà lạc tiên. Mỗi ngày dùng khoảng 15g lạc tiên khô hãm trà dùng dần.
- Cách 2: Sử dụng bài thuốc trị mất ngủ gồm: 50g lạc tiên khô, 30g lá vông nem, 10g lá cây dâu tằm, 2g liên tâm và 90g đường phèn. Đem sắc với 4 chén nước cho cạn còn một nửa thì gạn ra chia 2 lần uống trong ngày. Duy trì đều đặn bài thuốc này trong 1 – 2 tháng để trị chứng mất ngủ.
Cây nữ lang
Cây nữ lang, hay cây cỏ mèo là một loại thảo dược có hoa họ kim ngân. Rễ của loại cây này được sử dụng phổ biến trong các thuốc trị mất ngủ nguồn gốc tự nhiên hiện nay.
Các nghiên cứu cho thấy, rễ cây cỏ mèo tác dụng theo cơ chế tương tự như thuốc an thần giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm đau đầu, cải thiện giấc ngủ.
Cách sử dụng:
- Cách 1: Hãm trà uống: Dùng 2 – 3g rễ khô nữ lang hãm với nước sôi dùng làm trà uống trong ngày.
- Cách 2: Ngâm rượu: Rễ cây nữ lang được đem ngâm chung với rượu trắng khảng 40 độ theo tỷ lệ 1:5 trong vòng 1 tháng. Mỗi ngày uống 1 lần từ 4 – 6ml trước khi đi ngủ.
Chữa mất ngủ bằng long nhãn
Quả nhãn không chỉ là loại trái cây thơm ngon bổ dưỡng mà cùi nhãn (long nhãn) còn được dùng như một vị thuốc chữa trị một số bệnh thông thường, trong đó có mất ngủ.
Trong Đông Y, long nhãn có vị cam, tính ôn, quy vào 2 kinh Tâm và Tỳ, có tác dụng bổ ích, dưỡng huyết an thần, chủ trị chứng đánh trống ngực, tim loạn nhịp, mất ngủ hay quên,…
Cách sử dụng:
- Cách 1: Hãm trà. Dùng 15 – 20g cùi nhãn sắc nước uống hằng ngày.
- Cách 2: Dùng long nhãn chế biến thành món ăn. Dùng 50g long nhãn, 100g hạt sen, 150g đường thốt nốt và 50g bột sắn dây nấu thành chè và thưởng thức.
Mẹo trị mất ngủ bằng gừng
Gừng là loại gia vị dùng phổ biến trong bữa ăn hàng ngày và cũng là một vị dược liệu quen thuộc trong nhiều bài thuốc y học cổ truyền. Theo Đông y, gừng còn gọi là can khương, có vị cay, tính ấm vào 3 kinh tỳ, vị, phế, có tác dụng phát biểu, tán hàn ôn trung, hành thủy và giải độc.
Đặc biệt, chất cinehowc có trong loại củ này giúp giải tỏa stress, trị bệnh đau nhức nửa đầu, giúp tinh thần sảng khoái và ngủ ngon giấc hơn.
Cách sử dụng:
- Cách 1: Dùng vài lát gừng cho vào chậu nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
- Cách 2: Dùng 1/2 củ gừng nấu với đường phên và 500ml nước. Uống đều đặn bài thuốc vào buổi trưa và chiều để có tác dụng tốt nhất.
Cây trinh nữ
Cây trinh nữ là loài cây quen thuốc mọc hoang nhiều ở đồng ruộng bờ bụi trên khắp làng quê Việt Nam. Loại cây này có tác dụng an thần, trấn an thần kinh, được sử dụng nhiều trong trường hợp cần hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.
Cách sử dụng:
- Sử dụng 20g lá cây trinh nữ sắc với 200ml nước đến khi còn khoảng ½ thì uống mỗi tối trước khi đi ngủ.
- Hoặc dùng 15g trinh nữ kết hợp với 15g cúc bạc đầu và 30g chua me đất. Đem sắc uống cũng giúp trị chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh.
Mẹo trị mất ngủ đơn giản từ tinh dầu
Các báo cáo lâm sàng đều ghi nhận một số loại tinh dầu như: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu cam, tinh dầu gỗ đàn hương hay tinh dầu xả đều có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chúng sẽ cung cấp các dưỡng chất tự nhiên giúp an thần, thư giãn toàn bộ cơ thể để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Bệnh nhân mất ngủ có thể sử dụng tinh dầu theo hình thức xông hơi hoặc thêm vài giọt vào trong bồn nước ấm và tắm trước khi đi ngủ.
Một số lưu ý trong quá trình sử dụng các cách trị mất ngủ tại nhà
Để chứng mất ngủ nhanh chóng được cải thiện, ngoài việc áp dụng các cách trị mất ngủ nêu trên, người bệnh cũng cần duy trì một lối sống khoa học và lành mạnh như sau:
- Cố gắng đi ngủ sớm, hạn chế tối đa việc thức khuya vì có thể làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.
- Không nên ăn tối quá muộn, nên dùng bữa tối trước lúc lên giường ít nhất 3 – 4 tiếng. Nếu cảm thấy đói thì người bệnh có thể lót dạ bằng một ly sữa hoặc một cốc nước mật ong ấm.
- Không sử dụng các thiết bị điện tử trước ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.
- Tránh tập thể dục mạnh hoặc vận động thể chất quá mức trước lúc đi ngủ.
- Sử dụng gối và nệm phù hợp, đảm bảo phòng ngủ không quá sáng hoặc ồn ào làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Không sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, cà phê, trà đặc, thuốc lá vào buổi tối.
Trên đây là những thông tin chia sẻ về 9 mẹo dân gian trị mất ngủ đơn giản, dễ thực hiện được người bệnh đánh giá tốt. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn đọc nên tìm đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.
